Вітамін D. Готуємося до холодів: як не впасти в депресію
Створено: 27.09.2024 | Оновлено: 22.08.2025
З наближенням холодної пори року багато хто з нас починає відчувати зміни в настрої та енергії. Однією з причин цього може бути нестача вітаміну D, відомого також як «сонячний вітамін», що грає важливу роль у підтриманні фізичного і психічного здоров’я. У цій статті розглянемо, як вітамін D впливає на організм, як його можна отримати з їжі, як перевірити його рівень та як правильно приймати вітамін D, щоб підготуватися до холодів і уникнути депресії.
Що таке вітамін D та за що відповідає?
Вітамін D — це жиророзчинний вітамін, що утворюється в шкірі під впливом ультрафіолетових променів сонця. Його основна роль — сприяти всмоктуванню кальцію та фосфору з їжі, що необхідно для нормальної роботи кісток, зубів та м’язів. Крім того, вітамін D впливає на імунну систему, допомагає запобігати розвитку ряду захворювань, зокрема, депресії та серцево-судинних розладів.
| Назва | Термін | Ціна | Замовити |
| Вітамін D (25-гідроксикальциферол) | 16 год | 645 грн | Додати в кошик |
Функції вітаміну D
Окрім забезпечення міцності кісток та зубів, вітамін D виконує ряд важливих функцій:
- підтримує роботу імунної системи, знижуючи ризик інфекцій;
- регулює рівень інсуліну та допомагає запобігати розвитку діабету;
- сприяє нормальному функціонуванню нервової системи;
- покращує настрій та допомагає боротися з депресією;
- знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
В яких продуктах міститься вітамін D
Вітамін D є одним з ключових вітамінів для здоров’я нашого організму. Він бере участь у функціонуванні імунної, нервової, серцево-судинної, кістково-м’язової, ендокринної та репродуктивної систем. Тобто майже всюди.
Як ми пам’ятаємо, вітамін D – продукт сонячних променів та холестерину, які об’єднуються у нашій шкірі у виключно корисний продукт. Але його ще можна пошукати у продуктах харчування. Багатим джерелом вітаміну D є продукти тваринного походження:
- жирна риба;
- печінка тріски;
- жирний оселедець;
- скумбрія;
- червона риба (сьомга, лосось, горбуша);
- червона ікра;
- жовток яйця;
- твердий сир;
- вершкове масло;
- молоко.
Проте слід пам’ятати, що у молоці також міститься багато фосфору, який перешкоджає засвоєнню вітаміну D.
Вітамін D містять і продукти рослинного походження, але в набагато меншій кількості. Це картопля, соняшникова олія, овес, зелень петрушки, кропива, а також гриби.
Отже, щоб отримувати потрібну кількість вітаміну, необхідно проводити достатню кількість часу (не менше кількох годин) на вулиці у світлу пору доби. І обов’язково зробити своє харчування повноцінним та різноманітним.
Але пам’ятайте, за рахунок їжі покривається тільки 10% денної норми потреби у вітаміні D за умови, якщо ви правильно харчуєтесь. Тож просто дієтою досягнути ефективної «вітамінізації» неможливо.
Добова норма вітаміну D
Нормальна добова потреба у вітаміні D залежить від віку, стану здоров’я та інших факторів. Однак в середньому, для підтримання здоров'я, рекомендується наступна доза:
- Дорослі: 600-800 МО (міжнародних одиниць) на день;
- Діти: 400-600 МО на день;
- Вагітні та жінки, що годують: 800-1000 МО на день.
Як перевірити рівень вітаміну D в організмі?
Найточніший спосіб визначити рівень вітаміну D в організмі — здати аналіз крові. Це дослідження визначає концентрацію 25-гідроксивітаміну D, яка дозволяє оцінити, чи є у вас дефіцит, нормальний рівень або надлишок вітаміну D.
Аналіз на вітамін D
Дослідження крові на вітамін D рекомендується робити в осінньо-зимовий період або при появі симптомів його дефіциту. Також не зайвим буде обстеження вагітних або за рекомендацією лікаря під час планового обстеження. І обов’язково слід дізнатися, яка вам потрібна доза і тривалість споживання вітаміну D перед початком прийому добавок для контролю ефективності лікування.
Отже, перевіряти рівень вітаміну Д рекомендовано:
- якщо спостерігаються симптоми дефіциту вітаміну D (втома, м’язова слабкість, біль у кістках);
- в разі, якщо ви мало буваєте на сонці;
- при остеопорозі або інших захворюваннях кісток;
- вагітним жінкам для забезпечення нормального розвитку плода;
- якщо ви вживаєте ліки, що можуть впливати на метаболізм вітаміну D, наприклад, протисудомні засоби або глюкокортикоїди;
- за наявності деяких хронічних захворювань, таких як хронічна ниркова недостатність, хвороби печінки або запальні захворювання кишечника;
- при ожирінні, оскільки вітамін D може накопичуватися в жировій тканині, що знижує його засвоюваність.
Поради лікарів, щодо прийому вітаміну D
Cервіси
.png)
«Дозамовлення досліджень» – це сервіс, завдяки якому вам не потрібно повторно йти у відділення на здачу біоматеріалу, якщо виникає така потреба. Ми зберігаємо його, і, при необхідності, можемо використати для додаткового дослідження..png)
«Виклик медичної сестри» – це зручний сервіс, створений нами для того, щоб ви могли піклуватись про себе чи своїх близьких будь-де і будь-коли. Ви самі обираєте максимально комфортні час та місце, а ми направляємо до вас спеціалістів для забору крові..png)
«Швидке замовлення» – зручний сервіс, що дає можливість замовити дослідження для себе або рідних максимально швидко та зручно без авторизації. Швидкий доступ, зручна оплата, автоматична синхронізація з особистим кабінетом роблять цю послугу однією з улюблених для наших клієнтів..png)
«Консультація лікаря» – це безкоштовна послуга, яка допомагає вам легко та швидко отримати професійну інтерпретацію результатів досліджень без візиту до лабораторії. Ви можете зв’язатися з нашим лікарем онлайн або за телефоном у зручний для вас час і отримати детальний опис результатів досліджень та подальші рекомендації.
© ДІЛА 1998 - 2025 Всі права захищені.