Вітамін D. Готуємося до холодів: як не впасти в депресію

З наближенням холодної пори року багато хто з нас починає відчувати зміни в настрої та енергії. Однією з причин цього може бути нестача вітаміну D, відомого також як «сонячний вітамін», що грає важливу роль у підтриманні фізичного і психічного здоров’я. У цій статті розглянемо, як вітамін D впливає на організм, як його можна отримати з їжі, як перевірити його рівень та як правильно приймати вітамін D, щоб підготуватися до холодів і уникнути депресії.

Що таке вітамін D та за що відповідає?

Вітамін D — це жиророзчинний вітамін, що утворюється в шкірі під впливом ультрафіолетових променів сонця. Його основна роль — сприяти всмоктуванню кальцію та фосфору з їжі, що необхідно для нормальної роботи кісток, зубів та м’язів. Крім того, вітамін D впливає на імунну систему, допомагає запобігати розвитку ряду захворювань, зокрема, депресії та серцево-судинних розладів.

Функції вітаміну D

Окрім забезпечення міцності кісток та зубів, вітамін D виконує ряд важливих функцій:

• підтримує роботу імунної системи, знижуючи ризик інфекцій;
• регулює рівень інсуліну та допомагає запобігати розвитку діабету;
• сприяє нормальному функціонуванню нервової системи;
• покращує настрій та допомагає боротися з депресією;
• знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

В яких продуктах міститься вітамін D

Вітамін D є одним з ключових вітамінів для здоров’я нашого організму. Він бере участь у функціонуванні імунної, нервової, серцево-судинної, кістково-м’язової, ендокринної та репродуктивної систем. Тобто майже всюди.
 

​​​​​​​

​​​​​​​Як ми пам’ятаємо, вітамін D – продукт сонячних променів та холестерину, які об’єднуються у нашій шкірі у виключно корисний продукт. Але його ще можна пошукати у продуктах харчування. Багатим джерелом вітаміну D є продукти тваринного походження:

• жирна риба;
• печінка тріски;
• жирний оселедець;
• скумбрія;
• червона риба (сьомга, лосось, горбуша);
• червона ікра;
• жовток яйця;
• твердий сир;
• вершкове масло;
• молоко.

Проте слід пам’ятати, що у молоці також міститься багато фосфору, який перешкоджає засвоєнню вітаміну D.

Вітамін D містять і продукти рослинного походження, але в набагато меншій кількості. Це картопля, соняшникова олія, овес, зелень петрушки, кропива, а також гриби.

Отже, щоб отримувати потрібну кількість вітаміну, необхідно проводити достатню кількість часу (не менше кількох годин) на вулиці у світлу пору доби. І обов’язково зробити своє харчування повноцінним та різноманітним.

Але пам’ятайте, за рахунок їжі покривається тільки 10% денної норми потреби у вітаміні D за умови, якщо ви правильно харчуєтесь. Тож просто дієтою досягнути ефективної «вітамінізації» неможливо.

Добова норма вітаміну D

Нормальна добова потреба у вітаміні D залежить від віку, стану здоров’я та інших факторів. Однак в середньому, для підтримання здоров'я, рекомендується наступна доза:

• Дорослі: 600-800 МО (міжнародних одиниць) на день;
• Діти: 400-600 МО на день;
• Вагітні та жінки, що годують: 800-1000 МО на день.

Як перевірити рівень вітаміну D в організмі?

Найточніший спосіб визначити рівень вітаміну D в організмі — здати аналіз крові. Це дослідження визначає концентрацію 25-гідроксивітаміну D, яка дозволяє оцінити, чи є у вас дефіцит, нормальний рівень або надлишок вітаміну D.

Аналіз на вітамін D

Дослідження крові на вітамін D рекомендується робити в осінньо-зимовий період або при появі симптомів його дефіциту. Також не зайвим буде обстеження вагітних або за рекомендацією лікаря під час планового обстеження. І обов’язково слід дізнатися, яка вам потрібна доза і тривалість споживання вітаміну D перед початком прийому добавок для контролю ефективності лікування.

Отже, перевіряти рівень вітаміну Д рекомендовано:

• якщо спостерігаються симптоми дефіциту вітаміну D (втома, м’язова слабкість, біль у кістках);
• в разі, якщо ви мало буваєте на сонці;
• при остеопорозі або інших захворюваннях кісток;
• вагітним жінкам для забезпечення нормального розвитку плода;
• якщо ви вживаєте ліки, що можуть впливати на метаболізм вітаміну D, наприклад, протисудомні засоби або глюкокортикоїди;
• за наявності деяких хронічних захворювань, таких як хронічна ниркова недостатність, хвороби печінки або запальні захворювання кишечника;
• при ожирінні, оскільки вітамін D може накопичуватися в жировій тканині, що знижує його засвоюваність.

Поради лікарів, щодо прийому вітаміну D

Cервіси

«Дозамовлення досліджень» – це сервіс, завдяки якому вам не потрібно повторно йти у відділення на здачу біоматеріалу, якщо виникає така потреба. Ми зберігаємо його, і, при необхідності, можемо використати для додаткового дослідження.

«Виклик медичної сестри» – це зручний сервіс, створений нами для того, щоб ви могли піклуватись про себе чи своїх близьких будь-де і будь-коли. Ви самі обираєте максимально комфортні час та місце, а ми направляємо до вас спеціалістів для забору крові.

«Швидке замовлення» – зручний сервіс, що дає можливість замовити дослідження для себе або рідних максимально швидко та зручно без авторизації. Швидкий доступ, зручна оплата, автоматична синхронізація з особистим кабінетом роблять цю послугу однією з улюблених для наших клієнтів.

«Консультація лікаря» – це безкоштовна послуга, яка допомагає вам легко та швидко отримати професійну інтерпретацію результатів досліджень без візиту до лабораторії. Ви можете зв’язатися з нашим лікарем онлайн або за телефоном у зручний для вас час і отримати детальний опис результатів досліджень та подальші рекомендації.

Редакторська група

Мисюра Світлана Володимирівна

Рецензент

Інші новини

29.08.2025

Карнівор дієта: що це, як працює м’ясна дієта та кому вона підходить?

11.03.2025

Харчування при подагрі (стіл №6): дозволені та заборонені продукти + меню на тиждень

30.09.2024

Дієта при цукровому діабеті