Витамин D весной – почему важно проверить после зимы

После зимы организм постепенно переходит на новый ритм, и именно в этот период многие замечают у себя усталость и снижение энергии. Одной из возможных причин может быть низкий уровень витамина D. 

Этот показатель влияет на иммунитет и общее самочувствие, поэтому весной стоит проверить уровень витамина D в крови, чтобы лучше понимать состояние организма и вовремя позаботиться о своем здоровье. Самый простой способ – сдать анализ на витамин D в удобное для вас время. 

Что такое витамин D и за что он отвечает?

Витамин D – это жирорастворимый витамин, который образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. В лаборатории его определяют как 25-гидроксивитамин D (25(OH)D), что является наиболее информативным показателем. Также этот показатель известен как гидроксикальциферол, и именно он отражает реальные запасы витамина в организме.

Его основная роль – способствовать усвоению кальция и фосфора из пищи, что необходимо для нормальной работы костей, зубов и мышц. Кроме того, витамин D влияет на иммунную систему, помогает предотвращать развитие ряда заболеваний, в частности, депрессии и сердечно-сосудистых расстройств. 

Функции витамина D

Кроме обеспечения прочности костей и зубов, витамин D выполняет ряд важных функций:

• поддерживает работу иммунной системы, снижая риск инфекций;
• регулирует уровень инсулина и помогает предотвращать развитие диабета;
• способствует нормальному функционированию нервной системы;
• улучшает настроение и помогает бороться с депрессией;
• снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В каких продуктах содержится витамин D

Витамин D является одним из ключевых витаминов для здоровья нашего организма. Он участвует в функционировании иммунной, нервной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной, эндокринной и репродуктивной систем. То есть почти всюду.

​​​​​​​​​​​​​​

Как мы помним, витамин D – продукт солнечных лучей и холестерина, которые объединяются в коже в исключительно полезный продукт. Но его можно поискать в продуктах питания. Богатым источником витамина D являются продукты животного происхождения:

• жирная рыба;
• рыбий жир;
• печень трески;
• жирная сельдь;
• скумбрия;
• красная рыба (семга, лосось, горбуша);
• красная икра;
• желток яйца;
• твердый творог;
• сливочное масло;
• молоко.

Однако следует помнить, что в молоке также содержится много фосфора, препятствующего усвоению витамина D.

Витамин D содержат и продукты растительного происхождения, но в гораздо меньшем количестве. Это картофель, подсолнечное масло, овес, зелень петрушки, крапива, а также грибы.

Следовательно, чтобы получать нужное количество витамина, необходимо проводить достаточное количество времени (не менее нескольких часов) на улице в светлое время суток. И обязательно сделать свое питание полноценным и разнообразным.

Но помните, за счет еды покрывается только 10% дневной нормы потребности в витамине D при условии, что вы правильно питаетесь. Так что просто диетой достичь эффективной «витаминизации» невозможно.

Суточная норма витамина D

Нормальная суточная потребность в витамине D зависит от возраста, состояния здоровья и других факторов. Однако в среднем для поддержания здоровья рекомендуется следующая доза:

• Взрослые: 600-800 МЕ (международных единиц) в день;
• Дети: 400-600 МЕ в день;
• Беременные и кормящие женщины: 800-1000 МЕ в день.
  ​​​​​​​

Важно! Отдельно учитывается норма витамина D у женщин, поскольку гормональный фон может влиять на его уровень. 

Во время вынашивания ребенка особенно важно контролировать соблюдение нормы витамина D у беременных, ведь это влияет и на развитие плода.  

Как проверить уровень витамина D в организме?

Самый точный способ определить уровень витамина D в организме – сдать специальный анализ крови. Это исследование, которое определяет концентрацию 25-гидроксивитамина D и позволяет оценить, есть ли у вас дефицит, нормальный уровень или избыток витамина D. 

Перед обследованием пациенты часто уточняют цену анализа на витамин D, чтобы спланировать расходы. Ее можно посмотреть на сайте в разделе «Исследования и цены» и прочитать подробное описание исследования. 

Анализ на витамин D

Исследование крови на витамин D рекомендуется производить в осенне-зимний период или при появлении симптомов его дефицита. Также нелишне будет обследование беременных или по рекомендации врача во время планового обследования. И обязательно следует узнать, какая вам нужна доза и продолжительность потребления витамина D перед началом приема добавок для контроля эффективности лечения.

Следовательно, проверять уровень витамина Д рекомендовано:

• если наблюдаются симптомы дефицита витамина D (усталость, мышечная слабость, боли в костях);
• в случае, если вы мало бываете на солнце;/li>
• при остеопорозе или других заболеваниях костей;
• беременным женщинам для обеспечения нормального развития плода;
• если вы принимаете лекарства, которые могут влиять на метаболизм витамина D, например, противосудорожные средства или глюкокортикоиды;
• при наличии некоторых хронических заболеваний, таких как хроническая почечная недостаточность, болезни печени или воспалительные заболевания кишечника;
• при ожирении, поскольку витамин D может накапливаться в жировой ткани, что снижает его усвояемость.

Советы врачей по приему витамина D

Cервисы

«Дозаказ исследований» – это сервис, благодаря которому вам не нужно повторно идти в отделение на сдачу биоматериала, если возникает такая необходимость. Мы храним его и, при необходимости, можем использовать для дополнительного исследования.

«Вызов медицинской сестры» – это удобный сервис, созданный нами для того, чтобы вы могли заботиться о себе или своих близких где угодно и когда угодно. Вы сами выбираете максимально удобное время и место, а мы направляем к вам специалистов для забора крови.

«Быстрый заказ» – удобный сервис, который дает возможность заказать исследование для себя или родных максимально быстро и удобно без авторизации. Да еще и со скидкой 10% на онлайн-заказ. Быстрый доступ, удобная оплата, автоматическая синхронизация с личным кабинетом делают эту услугу одной из любимых для наших клиентов.​​​​​​​ 

Редакторская группа

Мисюра Светлана Владимировна

Рецензент

Другие новости

29.08.2025

Карнивор диета: что это, как работает мясная диета и кому она подходит?

11.03.2025

Питание при подагре (стол №6): разрешенные и запрещенные продукты + меню в неделю

30.09.2024

Диета при сахарном диабете – ДІЛА БЛОГ