Витамин D. Готовимся к холодам: как не впасть в депрессию
Создано: 27.09.2024 | Обновлено: 22.08.2025
С приближением холодного времени года многие из нас начинают ощущать изменения в настроении и энергии. Одной из причин этого может быть недостаток витамина D, известного также в качестве солнечного витамина, играющего важную роль в поддержании физического и психического здоровья. В этой статье рассмотрим, как витамин D влияет на организм, как его можно извлечь из пищи, как проверить его уровень и как правильно принимать витамин D, чтобы подготовиться к холодам и избежать депрессии.
Что такое витамин D и за что он отвечает?
Витамин D – это жирорастворимый витамин, образующийся в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Его основная роль – способствовать всасыванию кальция и фосфора из пищи, что необходимо для нормальной работы костей, зубов и мышц. Кроме того, витамин D влияет на иммунную систему, помогает предотвращать развитие ряда заболеваний, в частности, депрессии и сердечно-сосудистых расстройств.
| Название | Срок | Цена | Заказать |
| Витамин D (25-гидроксикальциферол) | 16 ч | 645 грн | Добавить в корзину |
Функции витамина D
Кроме обеспечения прочности костей и зубов, витамин D выполняет ряд важных функций:
- поддерживает работу иммунной системы, снижая риск инфекций;
- регулирует уровень инсулина и помогает предотвращать развитие диабета;
- способствует нормальному функционированию нервной системы;
- улучшает настроение и помогает бороться с депрессией;
- снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В каких продуктах содержится витамин D
Витамин D является одним из ключевых витаминов для здоровья нашего организма. Он участвует в функционировании иммунной, нервной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной, эндокринной и репродуктивной систем. То есть почти всюду.
Как мы помним, витамин D – продукт солнечных лучей и холестерина, которые объединяются в коже в исключительно полезный продукт. Но его можно поискать в продуктах питания. Богатым источником витамина D являются продукты животного происхождения:
- жирная рыба;
- рыбий жир;
- печень трески;
- жирная сельдь;
- скумбрия;
- красная рыба (семга, лосось, горбуша);
- красная икра;
- желток яйца;
- твердый творог;
- сливочное масло;
- молоко.
Однако следует помнить, что в молоке также содержится много фосфора, препятствующего усвоению витамина D.
Витамин D содержат и продукты растительного происхождения, но в гораздо меньшем количестве. Это картофель, подсолнечное масло, овес, зелень петрушки, крапива, а также грибы.
Следовательно, чтобы получать нужное количество витамина, необходимо проводить достаточное количество времени (не менее нескольких часов) на улице в светлое время суток. И обязательно сделать свое питание полноценным и разнообразным.
Но помните, за счет еды покрывается только 10% дневной нормы потребности в витамине D при условии, что вы правильно питаетесь. Так что просто диетой достичь эффективной «витаминизации» невозможно.
Суточная норма витамина D
Нормальная суточная потребность в витамине D зависит от возраста, состояния здоровья и других факторов. Однако в среднем для поддержания здоровья рекомендуется следующая доза:
- Взрослые: 600-800 МЕ (международных единиц) в день;
- Дети: 400-600 МЕ в день;
- Беременные и кормящие женщины: 800-1000 МЕ в день.
Как проверить уровень витамина D в организме?
Самый точный способ определить уровень витамина D в организме – сдать анализ крови. Это исследование определяет концентрацию 25-гидроксивитамина D, которая позволяет оценить, есть ли у вас дефицит, нормальный уровень или избыток витамина D.
Анализ на витамин D
Исследование крови на витамин D рекомендуется производить в осенне-зимний период или при появлении симптомов его дефицита. Также нелишне будет обследование беременных или по рекомендации врача во время планового обследования. И обязательно следует узнать, какая вам нужна доза и продолжительность потребления витамина D перед началом приема добавок для контроля эффективности лечения.
Следовательно, проверять уровень витамина Д рекомендовано:
- если наблюдаются симптомы дефицита витамина D (усталость, мышечная слабость, боли в костях);
- в случае, если вы мало бываете на солнце;/li>
- при остеопорозе или других заболеваниях костей;
- беременным женщинам для обеспечения нормального развития плода;
- если вы принимаете лекарства, которые могут влиять на метаболизм витамина D, например, противосудорожные средства или глюкокортикоиды;
- при наличии некоторых хронических заболеваний, таких как хроническая почечная недостаточность, болезни печени или воспалительные заболевания кишечника;
- при ожирении, поскольку витамин D может накапливаться в жировой ткани, что снижает его усвояемость.
Советы врачей по приему витамина D
Cервисы
.png)
«Дозаказ исследований» – это сервис, благодаря которому вам не нужно повторно идти в отделение на сдачу биоматериала, если возникает такая необходимость. Мы храним его и, при необходимости, можем использовать для дополнительного исследования..png)
«Вызов медицинской сестры» – это удобный сервис, созданный нами для того, чтобы вы могли заботиться о себе или своих близких где угодно и когда угодно. Вы сами выбираете максимально удобное время и место, а мы направляем к вам специалистов для забора крови..png)
«Быстрый заказ» – удобный сервис, который дает возможность заказать исследование для себя или родных максимально быстро и удобно без авторизации. Да еще и со скидкой 10% на онлайн-заказ. Быстрый доступ, удобная оплата, автоматическая синхронизация с личным кабинетом делают эту услугу одной из любимых для наших клиентов..png)
«Консультация врача» – это бесплатная услуга, которая помогает вам выбрать именно те исследования, которые необходимы в вашей ситуации, а также получить профессиональные советы еще до сдачи анализов. Наш врач объяснит, какие обследования будут наиболее информативными, ответит на ваши вопросы, а после готовности результатов — предоставит подробную интерпретацию и рекомендации по дальнейшим шагам.
© ДІЛА 1998 - 2025 Все права защищены.