После зимы организм постепенно переходит на новый ритм, и именно в этот период многие замечают у себя усталость и снижение энергии. Одной из возможных причин может быть низкий уровень витамина D.
Этот показатель влияет на иммунитет и общее самочувствие, поэтому весной стоит проверить уровень витамина D в крови, чтобы лучше понимать состояние организма и вовремя позаботиться о своем здоровье. Самый простой способ – сдать анализ на витамин D в удобное для вас время.
Что такое витамин D и за что он отвечает?
Витамин D – это жирорастворимый витамин, который образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. В лаборатории его определяют как 25-гидроксивитамин D (25(OH)D), что является наиболее информативным показателем. Также этот показатель известен как гидроксикальциферол, и именно он отражает реальные запасы витамина в организме.
Его основная роль – способствовать усвоению кальция и фосфора из пищи, что необходимо для нормальной работы костей, зубов и мышц. Кроме того, витамин D влияет на иммунную систему, помогает предотвращать развитие ряда заболеваний, в частности, депрессии и сердечно-сосудистых расстройств.
| Название | Срок (ч) | Цена (грн) | |
|---|---|---|---|
| Витамин D (25-гидроксикальциферол) | 16 ч | 749 грн |
Функции витамина D
Кроме обеспечения прочности костей и зубов, витамин D выполняет ряд важных функций:
- поддерживает работу иммунной системы, снижая риск инфекций;
- регулирует уровень инсулина и помогает предотвращать развитие диабета;
- способствует нормальному функционированию нервной системы;
- улучшает настроение и помогает бороться с депрессией;
- снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В каких продуктах содержится витамин D
Витамин D является одним из ключевых витаминов для здоровья нашего организма. Он участвует в функционировании иммунной, нервной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной, эндокринной и репродуктивной систем. То есть почти всюду.
Как мы помним, витамин D – продукт солнечных лучей и холестерина, которые объединяются в коже в исключительно полезный продукт. Но его можно поискать в продуктах питания. Богатым источником витамина D являются продукты животного происхождения:
- жирная рыба;
- рыбий жир;
- печень трески;
- жирная сельдь;
- скумбрия;
- красная рыба (семга, лосось, горбуша);
- красная икра;
- желток яйца;
- твердый творог;
- сливочное масло;
- молоко.
Однако следует помнить, что в молоке также содержится много фосфора, препятствующего усвоению витамина D.
Витамин D содержат и продукты растительного происхождения, но в гораздо меньшем количестве. Это картофель, подсолнечное масло, овес, зелень петрушки, крапива, а также грибы.
Следовательно, чтобы получать нужное количество витамина, необходимо проводить достаточное количество времени (не менее нескольких часов) на улице в светлое время суток. И обязательно сделать свое питание полноценным и разнообразным.
Но помните, за счет еды покрывается только 10% дневной нормы потребности в витамине D при условии, что вы правильно питаетесь. Так что просто диетой достичь эффективной «витаминизации» невозможно.
Почему важно контролировать уровень витамина D
Витамин D участвует в работе иммунной, нервной и эндокринной систем. Если в организме недостаточный уровень витамина D, это может повлиять на самочувствие и общий тонус. Если не контролировать ситуацию, может развиться серьёзный дефицит 25-гидроксивитамина D.
Суточная норма витамина D
Нормальная суточная потребность в витамине D зависит от возраста, состояния здоровья и других факторов. Однако в среднем для поддержания здоровья рекомендуется следующая доза:
- Взрослые: 600-800 МЕ (международных единиц) в день;
- Дети: 400-600 МЕ в день;
- Беременные и кормящие женщины: 800-1000 МЕ в день.
Во время вынашивания ребенка особенно важно контролировать соблюдение нормы витамина D у беременных, ведь это влияет и на развитие плода.
Как проверить уровень витамина D в организме?
Самый точный способ определить уровень витамина D в организме – сдать специальный анализ крови. Это исследование, которое определяет концентрацию 25-гидроксивитамина D и позволяет оценить, есть ли у вас дефицит, нормальный уровень или избыток витамина D.
Перед обследованием пациенты часто уточняют цену анализа на витамин D, чтобы спланировать расходы. Ее можно посмотреть на сайте в разделе «Исследования и цены» и прочитать подробное описание исследования.
Анализ на витамин D
Исследование крови на витамин D рекомендуется производить в осенне-зимний период или при появлении симптомов его дефицита. Также нелишне будет обследование беременных или по рекомендации врача во время планового обследования. И обязательно следует узнать, какая вам нужна доза и продолжительность потребления витамина D перед началом приема добавок для контроля эффективности лечения.
Следовательно, проверять уровень витамина Д рекомендовано:
- если наблюдаются симптомы дефицита витамина D (усталость, мышечная слабость, боли в костях);
- в случае, если вы мало бываете на солнце;
- при остеопорозе или других заболеваниях костей;
- беременным женщинам для обеспечения нормального развития плода;
- если вы принимаете лекарства, которые могут влиять на метаболизм витамина D, например, противосудорожные средства или глюкокортикоиды;
- при наличии некоторых хронических заболеваний, таких как хроническая почечная недостаточность, болезни печени или воспалительные заболевания кишечника;
- при ожирении, поскольку витамин D может накапливаться в жировой ткани, что снижает его усвояемость.
Советы врачей по приему витамина D
Врачи рекомендуют принимать витамин D после еды, поскольку он жирорастворим и лучше усваивается вместе с жирами.
Витамин D можно принимать как утром, так и вечером, но многие эксперты советуют делать это утром для лучшего усвоения.
Оптимально принимать витамин D вместе с пищей, содержащей жиры — маслом, авокадо, орехами или рыбой.
Младенцам обычно рекомендуют давать витамин D в виде капель, согласно рекомендациям педиатра.
Cервисы
Кроме того, для вашего удобства в лаборатории ДІЛА мы создали специальные сервисы:
.png)
.png)
.png)
