У сучасному світі стрес став звичним супутником нашого життя. Постійний тиск, емоційні навантаження та тривоги часто призводять до проблем зі здоров’ям. Однією з таких проблем є кортизоловий живіт.
Кортизоловий живіт у жінок також відомий як «гормональний живіт» – це тип жирових відкладень, які накопичуються навколо талії внаслідок підвищеного рівня кортизолу. Хоча основна функція кортизолу – допомагати організму справлятися зі стресовими ситуаціями, постійно високий рівень цього гормону може призводити до серйозних наслідків для здоров’я, зокрема до кортизолового ожиріння. Жир інтенсивно відкладається саме навколо талії внаслідок того, що жирові клітини в області живота мають набагато більшу чутливість до кортизолу, ніж в інших частинах тіла. І все б нічого, але «гормонального» живота практично неможливо позбутися дієтами та фізичними вправами.
Гормональний або кортизоловий живіт має специфічні ознаки. Жирові відкладення концентруються переважно навколо талії, тоді як інші частини тіла можуть залишатися відносно стрункими. Такий великий живіт часто виглядає круглим, ніби набряклим, і може бути важко позбутися цих відкладень навіть при активному способі життя та правильному харчуванні. Ще характерною ознакою є поява стрий в області живота – розтяжок синьо-багрового кольору, які згодом перетворюються на білі смужки, як правило нижче рівня шкіри. Це обумовлено тим, що надмірний рівень кортизолу призводить до стоншення шкіри та розриву її волокон.
Кортизоловий живіт з’являється через тривалий стрес, який призводить до підвищеного рівня кортизолу в організмі. Це може бути спричинено як фізичним, так і емоційним стресом. Крім того, погане харчування, недосипання, сидячий спосіб життя та інші фактори можуть посилювати цей процес.
Симптоми підвищеного кортизолу можуть бути різноманітними і проявлятися як на фізичному, так і на емоційному рівні. До основних з них належать:
Якщо ви помічаєте у себе декілька з цих симптомів, варто звернутися до лікаря та перевірити рівень кортизолу в організмі.
Кортизол – це основний гормон стресу, який допомагає організму реагувати на небезпеку. За що відповідає гормон кортизол? Окрім регулювання реакції організму на стрес, кортизол також впливає на підтримання рівня цукру в крові, обмін речовин, артеріальний тиск та імунну відповідь. В нормі його дія спрямована на вуглеводний обмін і вивільнення енергії для забезпечення мобілізації організму.
Стан, при якому в організмі підвищується рівень гормону кортизолу, що може призводити до різноманітних симптомів, таких як ожиріння, підвищений артеріальний тиск і порушення обміну речовин називається гіперкортицизм.
Здати аналіз на кортизол можна в лабораторії ДІЛА. Нормальний рівень кортизолу залежить від часу доби та може варіювати. Найвищі його рівні відмічаються зранку, між 6 і 8 годиною і це дає нам заряд бадьорості для виконання різноманітних справ протягом дня. Найнижчі ж рівні спостерігаються ввечері – між 22 і 24 годинами, ми відчуваємо втому і сонливість. Загальні норми для здорових дорослих становлять приблизно 4-22 мкг/дл вранці та 3-16 мкг/дл ввечері.
Важливо регулярно перевіряти рівень кортизолу, адже його хронічне підвищення може призвести до ожиріння, серцево-судинних захворювань, діабету та інших серйозних проблем.
Перед тим як здавати кортизол проконсультуйтесь з лікарем.
Норма кортизолу може трохи відрізнятися залежно від статі. У жінок рівень кортизолу в крові може бути трохи вищим під час менструального циклу або під час вагітності. В середньому ж у чоловіків та жінок показники залишаються подібними.
Вік | Норма кортизолу (мкг/дл) |
20-30 років | 10-20 |
30-40 років | 8-18 |
40-50 років | 6-16 |
50-60 років | 4-14 |
понад 60 років | 3-12 |
Щоб позбутися кортизолового живота, потрібен комплексний підхід:
Систематичний підхід допоможе зменшити кортизоловий живіт та покращити загальний стан здоров’я.
Правильне харчування відіграє ключову роль у боротьбі з кортизоловим животом. Зосередьтеся на вживанні продуктів, багатих на білки, клітковину та корисні жири. Уникайте продуктів, які спричиняють різкі коливання цукру в крові, таких як солодощі, газовані напої та оброблені вуглеводи, також слід виключити продукти, які збуджують нервову систему – міцний чай та каву, алкогольні напої.
Деякі продукти можуть допомогти знизити кортизол в організмі завдяки своїм поживним властивостям та впливу на обмін речовин. До них належать:
Регулярне додавання цих продуктів у раціон допоможе знизити рівень кортизолу та підтримати загальний стан здоров’я.
Фізичні вправи, щоб прибрати кортизоловий живіт поєднують різні види навантажень:
Поєднання кардіо, силових тренувань і вправ на прес допоможе ефективно боротися з кортизоловим животом.
Важливо! Кортизол може заважати схудненню, оскільки його підвищений рівень сприяє накопиченню жиру в області живота та уповільнює обмін речовин.
Медикаментозна специфічна терапія, спрямована на зниження рівня кортизолу застосовується зазвичай при захворюваннях наднирників. При хронічному стресі, що проявляється тривожним або депресивним розладом, краще звернутися до профільного спеціаліста – психотерапевта або психіатра, який допоможе впоратися із стресом або призначить відповідні ліки (анксіолітики, антидепресанти), що допоможуть нормалізувати психічний стан.
Перед початком медикаментозної терапії важливо пройти повне обстеження та отримати індивідуальні рекомендації від лікаря.
Для визначення рівня кортизолу в організмі можна скористатися кількома методами діагностики, а саме тестами на кортизол.
Аналіз кортизолу в слині є простим і зручним способом вимірювання рівня цього гормону. Він показує концентрацію гормону в різний час доби і може допомогти виявити відхилення.
Аналіз кортизолу в добовій сечі дозволяє оцінити рівень гормону за весь день. Це допомагає визначити, чи є відхилення у виробленні кортизолу протягом доби.
Аналіз крові на кортизол є найбільш точним методом визначення рівня цього гормону. Він допомагає виявити значні відхилення і є базовим методом діагностики гормональних порушень. Рівень кортизолу в крові найвищий вранці та поступово падає впродовж дня.
Назва дослідження | Ціна (грн) | Термін (год) | Додати в кошик |
Кортизол (у слині) вільний | 440 | 72 | Додати в кошик |
Кортизол (у добовій сечі) | 400 | 14 | Додати в кошик |
Кортизол у сироватці | 390 | 16 | Додати в кошик |
Для нормалізації рівня кортизолу важливо знизити стрес через медитацію та йогу, дотримуватися регулярного і якісного сну, а також збалансовано харчуватися. Регулярні фізичні вправи, зокрема кардіо та силові тренування, також допоможуть стабілізувати гормональний фон. Якщо ці методи не ефективні, лікар може призначити медикаментозне лікування. Також радимо уникати стимуляторів, таких як кофеїн та алкоголь, щоб підтримати баланс кортизолу.
Тримайте стрес під контролем та будьте здорові!