гаряча лінія для пацієнтів

0 800 217 887

7:00 - 20:00

Консультація лікаря для пацієнтів

0 800 219 696

7:00 - 20:00

гаряча лінія для лікарів

0 800 752 180

7:00 - 20:00

Багатоканальний телефон для мешканців міста Київ

Кошик

Допомога ЗСУ

Головна
Новини
Харчування після пологів

Харчування після пологів

08.02.2019

Народження малюка - продовження щасливого шляху материнства.

Для того, щоб цей шлях був безхмарним важливо, в першу чергу, щоб всі були здорові.

У годуючої мами зв'язок з організмом дитини функціонально не менш тісний, ніж під час вагітності - тільки ці взаємини після пологів набувають іншу форму. Але, як і раніше, малюк залежить від мами фізіологічно та емоційно.

Від здоров'я матері, її способу життя і харчування безпосередньо залежать успіхи першого року життя малюка, які стануть фундаментом для міцного здоров'я дитини і в подальшому.

Ні для кого не секрет, що здоровий сон і материнське молоко - це головне чого потребує маленька людина в грудному віці.

Якість грудного молока безпосередньо залежить від харчування мами, що годує. У свою чергу, харчування жінки після пологів безпосередньо впливає на настрій, здоров'я і розвиток дитини.

І в силах матері реалізувати право дитини на якісне харчування в цей важливий для її організму період. Без сумніву, всі наступні етапи росту і розвитку обов'язково продемонструють позитивний результат маминих старань в цьому напрямку ще на етапі правильного грудного вигодовування.

Отже, формулюємо головний постулат періоду грудного вигодовування:

Від кількості, якості і видів споживаних продуктів, правильного режиму харчування годуючої жінки залежать якісний і кількісний склад грудного молока, тривалість і ефективність лактаційного періоду.

Раціон харчування

Що можна їсти мамі, що годує?

Раціон харчування повинен бути повноцінним і різноманітним.

Продуктовий набір для щоденного харчування, після народження дитини від періоду вагітності практично не відрізняється.

У пріоритеті:

Молочні продукти
Твердий сир (негострі сорти)
М'ясо і риба, бажано в відварному вигляді
Рослинні жири (олія - соняшникова, оливкова, лляна, олія волоського горіха, гарбузова)
Корисні (легкозасвоювані) вуглеводи (фрукти, овочі, ягоди, зелень).

Необхідно обмежити вживання:

Алергенних продуктів:

цитрусові - частіше апельсини, мандарини, рідше лимони, грейпфрут;
деякі ягоди - полуниця, малина, смородина, ожина, чорниця;
какаовмісні продукти (шоколад та вироби з нього, какао-масло, какао-паста);
мед.

Спецій і прянощів (часник, цибуля, оцет, гірчиця, хрін).
Продуктів, що підсилюють газоутворення в кишечнику - бобові, горіхи, газовані напої.

У харчуванні жінки після пологів повинні бути відсутні будь-які алкогольні напої (в тому числі і пиво).

Вживання рідини

Водний баланс також має велике значення для всіх фізіологічних процесів в організмі матері-годувальниці, в тому числі і для лактації (секреція і виділення молока). Добовий обсяг вживаної рідини визначається з розрахунку 30 мілілітрів на 1 кілограм маси тіла жінки + додатково 1 літр.

Рекомендовані джерела - чиста кип'ячена вода, компоти (з сухофруктів, свіжих фруктів і ягід), неміцний чай (зелений, чорний - можна з молоком), трав'яні відвари - ромашка, фенхель).

Режим харчування

Мамі, що годує також важливо дотримуватися режиму харчування, уникати переїдання, тривалих періодів голодування: приймати їжу часто і невеликими порціями - 5-6 разів на день.

Прийом їжі за півгодини-годину перед годуванням дитини підсилює секрецію молока.

Їжа повинна бути свіжоприготованою, спосіб приготування - щадний (варені, тушковані, запечені страви).

Орієнтовний щоденний раціон годуючої жінки:

Енергетична цінність	2500-3200 ккал
М'ясні, рибні продукти	до 200 г
Молоко і кисломолочні напої	до 1 л
Сир	до 200 г
Яйце	1 шт.
Рослинна олія	25-30 г (1 столова ложка)
Вершкове масло	20-30 г
Хліб (переважно з борошна грубого помелу, з висівками)	150-200 г
Крупи (нешліфовані, з високим вмістом харчових волокон)	50 г
Овочі	до 500 г
Фрукти, ягоди	300-400 г

Зазначені обсяги вживання овочів і фруктів не включають в себе консервовані продукти.

Можливо, крім свіжих, вживання в'ялених, сушених, заморожених, варених овочів і фруктів.

Інші продукти тваринного походження переважно вибирати з низьким вмістом жиру.

Продукти і страви з високим вмістом жиру і цукру, повинні складати в щоденному раціоні не більше 5% від загальної енергетичної цінності (ковбаси, солодощі, здоба т.д.).

Для наочності і розуміння принципів правильного харчування в побудові щоденного раціону, досягнення оптимального співвідношення всіх поживних речовин і продуктів, що їх містять, сформована так звана «піраміда харчування».

Вона допоможе орієнтуватися в складанні меню для включення необхідної кількості продуктів кожної групи і критично оцінювати своє харчування.

Вітаміни

Окремо необхідно поговорити про вітаміни.

Вітаміни - це незамінні органічні фактори харчування. Вони не є живильними речовинами або джерелом енергії, однак є біологічно високоактивними і необхідними компонентами харчування. Недостатнє надходження в організм вітамінів, і пов'язані з ним різні порушення здоров'я називається гіповітамінозом.

Потреба у вітамінах для вагітних і годуючих жінок збільшена на третину, в порівнянні з іншими періодами репродуктивного жіночого віку.

Хронічна вітамінна недостатність у годуючої матері, і, як наслідок, може привести дитину до гіповітамінозу, який є причиною різних патологічних станів і захворювань - анемій, гипотрофий, порушень з боку кістково-м'язової системи, шкірних покривів і придатків шкіри (волосся, нігті), нервово-психічного дисбалансу (порушення сну, гіперактивність тощо).

Тому вмісту вітамінів в харчуванні годуючої мами має бути приділена особлива увага.

Рекомендації для призначення вітамінних препаратів, що мають різний склад і дозування, певні показники, повинен надавати сімейний лікар, який має відомості про маму (анамнез), в тому числі і в період вагітності, про умови виношування плоду, і багатьох інших факторах, які мають значення для прийняття рішення про необхідність застосування моно- або полівітамінів.

Вплинути на збільшення надходження вітамінів в організм можна і самостійно, таким чином, позитивно впливаючи на якість грудного молока та забезпечуючи профілактику гіповітамінозів у свого малюка. Особливо актуально це в період з жовтня по травень.

У домашніх умовах це можна здійснити шляхом прийому продуктів, з високим вмістом тих чи інших вітамінів:

Збільшенню надходження в організм вітаміну С сприяють такі продукти:

Насичення організму цим вітаміном можливо за рахунок збільшення в раціоні:

Вітамін С (аскорбінова кислота).
1. свіжовичавлені фруктові та овочеві соки (яблучний, морквяний, з пагонів селери, шпинату)
2. смузі
3. морси, лимонад, відвар шипшини
4. квашені овочі
Вітаміни групи В. Основні джерела:
1. продукти тваринного походження - субпродукти (печінка, нирки), м'ясо, яєчний жовток
2. продукти рослинного походження - крупи (особливо гречана, вівсяна), висівки, вироби з борошна грубого помелу, бобові, горіхи, зелені овочі
3. пивні дріжджі
Вітамін А (ретинол).
1. тваринних продуктів - печінки (яловичої, курячої, тріски), ікри риб, вершкового масла, сирів твердих сортів
2. рослинних продуктів - червоно-помаранчевих овочів, фруктів, ягід, зелені.
Вітамін Д - головна ланка в регуляції фосфорно-кальцієвого обміну в організмі, який, в свою чергу, безпосередньо впливає на формування кісткового скелета у зростаючого організму, а також на стан опорно-рухового апарату у матері.

Лабораторні дослідження допоможуть достовірно визначити ступінь насичення вітамінами організму матері в період годування дитини і безпосередньо організму малюка. Лабораторні показники допоможуть виявити як зміст певних вітамінів в організмі матері і дитини, так і непрямі ознаки вітамінної недостатності, що є прямим цих наслідком (вміст макро- і мікроелементів, гематологічні і біохімічні показники).

Недостатність або навіть дефіцит вітамінів негативно позначаються на здоров'ї, викликають функціональні та органічні зміни:

ознаки анемії, зниження імунітету, ураження шкіри і слизових оболонок, порушення в роботі нервової системи при недостатньому забезпеченні організму вітамінами групи В, С;
рахіт (у дітей), остеопороз (у дорослих) при недостатності вітаміну Д;
патологічні зміни на шкірі, погіршення зору при гіповітамінозі А;
ураження нервових волокон, руйнування еритроцитів, м'язова слабкість, ураження клітин печінки і нирок при дефіциті вітаміну Е.

На період грудного вигодовування мамі, що годує, потрібно на якийсь час забути про завідомо неповноцінні за більшістю показників, в тому числі і низькокалорійні дієти.

Максимально використовувати грудний період для того, щоб малюк отримав все, що може дати йому безцінне материнське молоко.

На завершення хотілося б ще раз звернути увагу годуючих мам на основні моменти їх харчування, які необхідно контролювати для ефективного грудного вигодовування їх довгоочікуваних малюків:

Харчування має бути повноцінним і різноманітним.
Пам'ятати про правильний режим харчування.
Дотримуватися питного режиму.
Своєчасна профілактика гіповітамінозу.

І не забувайте про те, що для малюка материнське молоко - безцінне, і ніяка, навіть найкраща, збалансована і адаптована молочна суміш для штучного вигодовування не замінить його. Зараз дитина, його здоров'я і правильний розвиток в прямому і в переносному сенсі - в Ваших руках.

Лікар-дієтолог Олена Филимонова

Інші новини

12.04.2024

Ви – особливі! Дозвольте собі бути різними і потурбуйтесь про своє здоровʼя з ДІЛА та iHerb!

02.04.2024

Очі — дзеркало душі та тіла! Подбайте про своє здоровʼя з ДІЛА!

01.04.2024

Завжди поряд, щоб дбати про ваше здоровʼя! Завітайте до нового відділення ДІЛА у Рівному!