Коли є зрозумілий план, легше зробити перший крок і поступово додавати нові звички. Зібрали для вас орієнтири на найближчий місяць: що можна зробити вже цього тижня, на чому зосередитися далі та коли варто звернутися до лікаря.
Рухайтеся у зручному для себе темпі, а якщо вже маєте рекомендації лікаря – дотримуйтеся узгодженого з ним плану.
Цього тижня — дізнайтеся свої показники
- Вимірюйте артеріальний тиск правильно та записуйте результати.
- Перевірте, чи знаєте свої показники холестерину: загального холестерину, холестерину ЛПНЩ, ЛПДНЩ і ЛПВЩ.
- Зверніть увагу на свої звички: скільки солі споживаєте (рекомендовано не більше 5 г на добу), як часто їсте овочі (рекомендовано щодня) та скільки рухаєтеся протягом дня (не менше 30 хв на день).
Наступні 2 тижні — сформуйте корисні звички
- Контролюйте артеріальний тиск. Вимірюйте його правильно, записуйте результати у щоденник та відстежуйте, які фактори впливають на його коливання.
- Зменшуйте кількість солі. Частіше обирайте домашню їжу, перевіряйте вміст солі на етикетках і куштуйте страви перед тим, як досолювати.
- Дбайте про достатню кількість білка. Включайте до раціону рибу, яйця, бобові, нежирне м’ясо та молочні продукти. Білок необхідний для підтримання м’язової маси й нормального функціонування організму. Особливо важливо отримувати його достатньо з віком.
- Обирайте корисні жири. Частіше використовуйте оливкову олію, додайте в раціон горіхи, насіння та рибу. Заміна частини насичених жирів ненасиченими допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ підвищення якого пов’язане зі збільшенням серцево-судинного ризику.
- Зробіть раціон різноманітним. Щодня додавайте овочі, обирайте фрукти, цільнозернові продукти та бобові. Поєднання цих продуктів допомагає отримувати клітковину, вітаміни й мінерали.
- Більше рухайтеся. Почніть із комфортних прогулянок і поступово збільшуйте фізичну активність відповідно до самопочуття та рекомендацій лікаря.
- Дотримуйтеся призначеного лікування. Не змінюйте дозування та не скасовуйте препарати самостійно без консультації з лікарем.
До кінця місяця — оцініть, як змінилось ваше самопочуття та що варто контролювати далі
- Перегляньте щоденник артеріального тиску та зверніть увагу на повторювані відхилення.
- Узгодьте індивідуальний план подальшого контролю серцево-судинного ризику з лікарем із урахуванням віку, супутніх захворювань і лікування.
Пам’ятайте: не чекайте завершення 30-денного плану, якщо показники тиску суттєво відхиляються від норми або самопочуття погіршується - обовʼязково заплануйте консультацію лікаря.
Коли варто звернутися до лікаря?
Не завжди підвищений ризик означає наявність захворювання. Але певні результати та фактори ризику - привід обговорити їх із лікарем.
Заплануйте консультацію, якщо ви:
- Регулярно отримуєте підвищені показники артеріального тиску (для цього доцільно вести щоденник АТ, ви можете скористатись запропонованим щоденником або завести свій;
- Маєте підвищений рівень холестерину або ЛПНЩ чи ЛПДНЩ;
- Маєте підвищену глюкозу крові/глікований гемоглобін або діагностований цукровий діабет;
- Маєте надлишкову масу тіла або ожиріння;
- Курите;
- Маєте кілька факторів серцево-судинного ризику одночасно;
- Маєте близьких родичів із серцево-судинними захворюваннями, особливо якщо вони виникли у відносно молодому віці;
- Маєте хронічну хворобу нирок;
- Отримали підвищений результат оцінки серцево-судинного ризику за SCORE.
Важливо: якщо у вас уже діагностоване серцево-судинне захворювання, цукровий діабет, хронічна хвороба нирок або інший стан, що впливає на серцево-судинний ризик, обговорюйте подальший контроль із лікарем незалежно від результату онлайн-оцінки.
Не чекайте результатів онлайн-оцінки, якщо у вас раптово виникли:
- Сильний біль;
- Дискомфорт у грудях;
- Виражена задишка;
- Раптова слабкість;
- Оніміння кінцівок;
- Порушення мовлення.
Або інші гострі симптоми - у такій ситуації потрібна невідкладна медична допомога.
Це важливо, оскільки SCORE - інструмент оцінки довгострокового ризику, а не спосіб визначити, чи потребує людина невідкладної допомоги.
Рекомендовані дослідження
| Назва | Термін | Ціна | Замовити |
|---|---|---|---|
| Комплекс №112 "Ліпідограма" | 14 год | 950 грн | |
| Комплекс №113 "Ліпідограма розширена" | 14 год | 2490 грн | |
| Комплекс №284 «Артеріальна гіпертензія, первинне обстеження» | 14 год | 1770 грн |
Нехай турбота про себе знаходить місце у ваших щоденних планах.
