Цукровий діабет 2 типу – одне з найпоширеніших хронічних захворювань. Перед тим як розвинутися у повноцінний діабет, організм переживає стан у вигляді предіабету. Виявивши його вчасно, можна зупинити розвиток захворювання та нормалізувати рівень цукру в крові.
Предіабет – це стан, при якому рівень цукру в крові вищий за норму, але ще не досягає критичних значень, характерних для цукрового діабету. У МКХ-10 предіабет має код R73.0 — Підвищений рівень глюкози в крові.
Основною причиною предіабету є порушення толерантності до глюкози (це зниження здатності організму ефективно засвоювати цукор. Глюкоза 6,1 ммоль/л натще вже може свідчити про предіабет. Якщо не вжити необхідних заходів, предіабет може перерости в діабет 2 типу, що є серйозним порушенням метаболізму і має важкі наслідки для здоров’я за відсутності контролю глюкози крові.
Цукровий діабет – це хронічне захворювання, яке розвивається поступово. Багато людей не підозрюють про його наявність, поки не з’являються серйозні ускладнення. Проте організм часто подає тривожні сигнали, які не можна ігнорувати, а саме:
Предіабет виникає, коли організм поступово втрачає здатність ефективно засвоювати глюкозу. Основна причина – інсулінорезистентність, тобто зниження чутливості клітин до інсуліну. У результаті глюкоза залишається в крові, а підшлункова залоза змушена виробляти більше інсуліну, намагаючись покращити засвоєння глюкози. Згодом така система виснажується і рівень цукру в крові підвищується.
Ризик розвитку предіабету значно зростає при неправильному харчуванні, надмірному вживанні цукру та швидких вуглеводів. Особливо небезпечним є абдомінальне ожиріння (жир в ділянці живота), оскільки воно впливає на гормональний баланс і посилює інсулінорезистентність.
Малорухливий спосіб життя також є важливим фактором. Фізична активність допомагає клітинам краще засвоювати глюкозу, а її нестача сприяє накопиченню жиру і підвищенню рівня цукру.
Крім того, предіабет може розвинутися через генетичну схильність, хронічний стрес та порушення роботи гормональної системи (наприклад, при захворюваннях щитоподібної залози або синдромі полікістозних яєчників). Вчасне виявлення предіабету та зміна способу життя допоможуть уникнути переходу в цукровий діабет 2 типу.
Предіабет зазвичай не має явних симптомів, тому його можна виявити лише за допомогою лабораторних досліджень. Якщо вчасно діагностувати цей стан, можна вжити заходів і запобігти розвитку цукрового діабету 2 типу. До основних досліджень, які допомагають визначити предіабет належать:
Назва | Термін | Вартість | Замовити |
Глюкоза у венозній крові натще | 14 год | 195 грн | Додати в кошик |
Глюкозо - толерантний тест ( 2-х разове визнач.) | 14 год | 315 грн | Додати в кошик |
Глікований гемоглобін (HbA1c) | 14 год | 340 грн | Додати в кошик |
Інсулін | 14 год | 305 грн | Додати в кошик |
Згідно з рекомендаціями ВООЗ, предіабет діагностується при таких значеннях: глюкоза в крові натще:
Так, предіабет – це стан, який можна повернути назад, якщо вчасно вжити необхідних заходів. На відміну від цукрового діабету 2 типу, при предіабеті клітини ще можуть відновити чутливість до інсуліну, а рівень глюкози – нормалізуватися.
Однак без змін у способі життя предіабет прогресує і в більшості випадків через 5–10 років переходить у діабет 2 типу, тому важливо діяти одразу після встановлення діагнозу.
Збалансоване харчування допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, покращити чутливість до інсуліну та знизити ризик розвитку діабету 2 типу. Раціон повинен складатись з продуктів, які не викликають різких стрибків глюкози, сприяють насиченню та підтримують енергетичний баланс організму.
Основу харчування повинні складати продукти з низьким глікемічним індексом, такі як цільнозернові крупи, бобові, овочі та зелень. Вони містять багато клітковини, яка уповільнює засвоєння глюкози, підтримує роботу кишківника та сприяє тривалому відчуттю ситості. Джерелами білка мають бути пісне м’ясо, риба, яйця, нежирні молочні продукти, горіхи та соєві продукти, що допомагають контролювати рівень цукру та забезпечують організм необхідними амінокислотами. Жири також важливі, але їх слід обирати з корисних джерел: авокадо, оливкової та лляної олії, горіхів, насіння, жирної риби.
Слід обмежити споживання швидких вуглеводів, які різко підвищують рівень глюкози. До таких продуктів належать білий хліб, випічка, солодощі, картопля, білий рис, солодкі газовані напої та соки. Також варто уникати оброблених продуктів, що містять трансжири, консерванти і зайву кількість солі, адже вони можуть сприяти розвитку інсулінорезистентності.
Режим харчування також відіграє важливу роль. Прийоми їжі повинні бути регулярними, без великих перерв, щоб уникати різких коливань рівня глюкози. Оптимальний варіант – три основні прийоми їжі та один-два перекуси. Важливо контролювати порції та уникати переїдання, особливо у вечірній час.
Вода є ще однією надзвичайно важливою частиною здорового харчування. Недостатнє споживання рідини може спричиняти згущення крові та підвищення рівня цукру. Оптимальна кількість води для більшості людей – не менше 1,5–2 літрів на день.
Дотримання таких принципів харчування допомагає нормалізувати рівень глюкози в крові, зменшити ризик ускладнень та покращити загальний стан здоров’я.
До основних способів нормалізації глюкози належать зміна способу життя, правильне харчування, фізична активність та, за необхідності, медикаментозне лікування предіабету. При якому показнику цукру в крові потрібно приймати таблетки, визначає лікар, але зазвичай їх призначають, якщо рівень глюкози натще перевищує 6,5 ммоль/л або є ризик прогресування предіабету в діабет.
Одним із найефективніших способів зниження рівня цукру є корекція харчування. Важливо віддавати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом, обмежити прості вуглеводи, а також уникати солодких напоїв, які швидко підвищують рівень глюкози. Раціональне харчування зменшує навантаження на підшлункову залозу та сприяє нормалізації інсулінової чутливості.
Фізична активність відіграє не менш важливу роль. Регулярні тренування покращують обмін речовин і підвищують чутливість клітин до інсуліну. Для нормалізації рівня цукру рекомендується щодня приділяти хоча б 30 хвилин фізичним навантаженням: піші прогулянки, плавання, йога, силові тренування або кардіо. Навіть звичайна ходьба після їжі допомагає швидше знизити рівень глюкози.
Контроль ваги також має велике значення. Надмірна маса тіла, особливо в області живота, пов’язана з інсулінорезистентністю та підвищеним ризиком діабету. Втрата навіть 5–10% маси тіла може суттєво покращити показники глюкози.
Значну роль у регуляції цукру відіграє режим дня та рівень стресу. Хронічний стрес стимулює вироблення кортизолу, який може підвищувати рівень глюкози. Методи релаксації, такі як медитація, дихальні практики та якісний сон, допомагають зменшити цей негативний вплив. Недосип також призводить до порушення регуляції інсуліну, тому важливо спати не менше 7–8 годин на добу.
Додатково варто контролювати стан здоров’я та регулярно здавати лабораторні дослідження. Для цього необхідно стежити за рівнем глюкози натще, глікованим гемоглобіном та ліпідним профілем. Якщо рівень цукру не вдається стабілізувати за допомогою способу життя, лікар може призначити медикаментозне лікування.
Попередити діабет можна не лише за допомогою правильного харчування та фізичної активності, а й контролюючи фактори, які часто залишаються без уваги.
Регулярне харчування без пропусків прийомів їжі допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози. Важливо уникати тривалих голодувань і переїдань, адже різкі коливання цукру можуть сприяти інсулінорезистентності. Оптимальним варіантом є 4–5 збалансованих прийомів їжі на день.
Гідратація організму відіграє не менш важливу роль. Вода допомагає виводити надлишкову глюкозу та підтримує нормальний обмін речовин.
Вживання достатньої кількості рідини сприяє зниженню ризику розвитку діабету, тоді як зневоднення може ускладнити регуляцію цукру.
Контроль якості сну також впливає на ризик діабету. Хронічний недосип порушує роботу гормонів, які регулюють апетит і рівень цукру, що може призвести до підвищеної тяги до солодкого та неконтрольованих перекусів.
Здоров’я кишечника має прямий зв’язок із метаболізмом. Доведено, що баланс мікрофлори впливає на чутливість до інсуліну. Вживання ферментованих продуктів (кефір, йогурт, квашені овочі) допомагає підтримувати корисну мікрофлору та покращує вуглеводний обмін.
Навіть невеликі зміни у щоденних звичках можуть значно зменшити ризик розвитку діабету та покращити загальне самопочуття.
1. До якого лікаря звертатись за підозрою на предіабет?
Звернутися варто до ендокринолога, оскільки саме він займається порушеннями обміну глюкози. Також може бути корисна консультація терапевта, який направить на необхідні дослідження.
2. А якщо не лікувати предіабет?
Якщо не вживати заходів, предіабет може перерости в цукровий діабет 2 типу, що призведе до серйозних ускладнень, таких як ураження судин, нирок і нервової системи.
3. Як швидко нормалізувати рівень цукру у крові? Як лікувати предіабет?
Це залежить від рівня порушень. До основних методів належать збалансоване харчування, фізична активність, контроль ваги та стресу. У деяких випадках лікар може призначити медикаменти для покращення чутливості до інсуліну.