Тестостерон: види, норми та як контролювати його рівень

1. Вступ
2. Що таке тестостерон?
3. За що відповідає тестостерон у жінок та чоловіків?
4. Які існують види тесторону?
5. Коли варто перевірити рівень тестостерону?
6. Норма тестостерону в жінок і чоловіків (табличка)
7. Підвищений рівень тестостерону
8. Низький рівень тестостерону
9. Продукти, що підвищують тестостерон
10. Запитання та відповіді

Вступ

У нашому організмі є гормони, які впливають на все наше життя: від настрою та рівня енергії до зовнішності та здоров’я в цілому. Вони визначають, як ми виглядаємо, наскільки витривалі та активні, чи легко нам підтримувати гарне самопочуття.

Коли їхній рівень у нормі – ми відчуваємо себе сильними й впевненими, проте якщо баланс порушується, можуть з’явитися неприємні симптоми: втома, зміни ваги, проблеми зі сном або навіть зниження мотивації. Одним з таких гормонів є тестостерон.

Що таке тестостерон?

Тестостерон – це один з головних гормонів, який відіграє важливу роль у здоров’ї як чоловіків, так і жінок. Його рівень впливає на лібідо, настрій, м’язову масу, енергію та навіть на роботу серцево-судинної системи. Підвищений або знижений тестостерон може спричинити проблеми зі здоров’ям, тому важливо вчасно діагностувати його дефіцит або надлишок.

Де виробляється тестостерон? Тестостерон виробляється в яєчках у чоловіків, у яєчниках у жінок та частково в надниркових залозах.

За що відповідає тестостерон у жінок та чоловіків?

Тестостерон – це не просто «чоловічий гормон». Він відіграє важливу роль в організмі як чоловіків, так і жінок, впливаючи на багато фізіологічних процесів. Його рівень визначає не лише зовнішні особливості, а й роботу органів, психологічний стан, статевий потяг і навіть тривалість життя.

Функції тестостерону у чоловіків

У чоловіків тестостерон – головний андроген, який відповідає за:

• статевий розвиток і репродуктивну функцію (формування первинних статевих ознак ще в період внутрішньоутробного розвитку, ріст статевих органів у підлітковому віці, вироблення сперматозоїдів і підтримку їхньої якості, стимуляцію лібідо та потенції); вторинні статеві ознаки (ріст бороди, вусів та волосся на тілі, зміни голосу (огрубіння в період статевого дозрівання), формування чоловічої фігури: розвинена мускулатура, широкий торс, вузькі стегна;
• формування м’язів і сили (сприяє збільшенню м’язової маси, зменшує кількість жирової тканини, підвищує витривалість та силу);
• підтримку здоров’я кісток (стимулює утворення кісткової тканини, запобігає остеопорозу);
• вплив на емоційний стан і когнітивні функції (підвищує мотивацію, здатність до прийняття рішень, впливає на рівень стресостійкості та емоційну стабільність, сприяє концентрації уваги, логічному мисленню);
• вплив на серцево-судинну систему (регулює рівень холестерину, зменшуючи ризик атеросклерозу, покращує кровообіг)
• жирова маса та обмін речовин, так як низький тестостерон може сприяти накопиченню жиру, особливо в області живота. Він також бере участь у регуляції рівня інсуліну та ліпідів.
  ​​​​​​​

Функції тестостерону у жінок

Хоча тестостерон вважається «чоловічим» гормоном, у жінок він також виконує важливі функції. Його рівень у жіночому організмі набагато нижчий, але навіть незначне відхилення від норми може суттєво вплинути на здоров’я:

• вплив на статеву функцію (підтримує лібідо, бере участь у дозріванні фолікулів у яєчниках, впливає на задоволення від статевого життя);
• контроль м’язової маси та жирових відкладень (допомагає підтримувати м’язовий тонус, впливає на розподіл жирової тканини);
• формування кісткової тканини (зміцнює кістки, запобігає остеопорозу);
• вплив на емоційний стан (покращує настрій, допомагає боротися зі стресом і депресією);
• роботу серцево-судинної системи (регулює рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ), підтримує здоров’я судин і серця);
• вплив на шкіру та волосся (відповідає за секрецію шкірного сала (при надлишку може викликати акне), впливає на ріст волосся (як його збільшення, так і випадіння).
  ​​​​​​​

Чим небезпечний дисбаланс тестостерону?

У чоловіків низький рівень тестостерону може призвести до ожиріння, депресії, втрати лібідо. Підвищений тестостерон у чоловіків та жінок може викликати агресію, акне, облисіння та збільшення ризику серцево-судинних захворювань.

У жінок надлишок тестостерону спричиняє порушення менструального циклу, ріст волосся на обличчі та тілі, акне. Низький рівень може зменшити лібідо, викликати втому, втрату м’язової маси та крихкість кісток.

Які існують види тесторону?

Тестостерон у крові існує в кількох формах, які визначають його активність в організмі. Для точного розуміння гормонального балансу варто знати основні види тестостерону.

Загальний тестостерон

Загальний тестостерон – це сумарна кількість гормону в крові, яка складається як з активної, так і зв’язаної з білками форми. Він є основним показником для первинної діагностики, але не завжди відображає реальну біологічну активність гормону.

Вільний тестостерон

Вільний тестостерон – це частина загального тестостерону, яка не зв’язана з білками крові і може безпосередньо впливати на організм. Саме він визначає рівень лібідо, м’язову масу, витривалість, емоційний стан та інші важливі процеси. Його рівень може змінюватися незалежно від загального тестостерону, тому в деяких випадках дослідження тільки загального показника може бути недостатнім.

Також існує зв’язаний тестостерон, який міститься у двох видах:

• з SHBG (глобуліном, що зв’язує статеві гормони), що є неактивним та не впливає на організм;
• з альбуміном, що є слабко зв’язаним і може перетворюватися у вільний тестостерон та частково впливати на фізіологічні процеси.
  ​​​​​​​

Щодо індексу вільного тестостерону у жінок і чоловіків (FTI), то це показник, який обчислюється як відношення загального тестостерону до рівня глобуліну, що зв’язує статеві гормони (SHBG). Його використовують для оцінки кількості тестостерону, який доступний для використання організмом. Це допомагає визначити, чи достатньо наявної кількості активного гормону, особливо у випадках, коли рівень SHBG може бути високим, що знижує доступність тестостерону.

Яка різниця між загальним, вільним тестостероном та індексом вільного тестостерону?

Різниця між загальним тестостероном та вільним тестостероном, а також індексом вільного тестостерону у способі вимірювання, а також значенні кожного з цих показників для оцінки балансу гормонів.

Загальний тестостерон вказує на загальний рівень гормону в крові, вільний тестостерон — на його активну частину, а індекс вільного тестостерону дає точну інформацію про доступність тестостерону для організму.

Коли варто перевірити рівень тестостерону?

Перевірити рівень тестостерону необхідно, коли є підозра на гормональні порушення або наявності симптомів, що можуть бути пов’язані з низьким або високим рівнем цього гормону:

• якщо спостерігається зниження лібідо або проблеми із сексуальною функцією;
• є хронічна втома, відчуття слабкості та загальна апатія, які можуть бути наслідком низького рівня тестостерону;
• зниження рівня тестостерону може призвести до зменшення м’язової маси та сили. Якщо ви помічаєте, що тренування більше не дають результатів, варто перевірити рівень цього гормону;
• підвищений рівень жиру, особливо в області живота;
• депресія, тривожність, дратівливість і поганий настрій можуть бути пов’язані з низьким рівнем тестостерону;
• гірсутизм (надмірний ріст волосся у жінок) спостерігається при високому рівні тестостерону, проблеми зі шкірою, СПКЯ;
• якщо у чоловіка є ознаки гінекомастії (збільшення грудних залоз) або інші симптоми підвищеного естрогену, це також може бути пов’язано з дисбалансом тестостерону.
  ​​​​​​​

Аналіз на тестостерон допомагає оцінити гормональний баланс в організмі.

Норма тестостерону в жінок і чоловіків

Рівень тестостерону важливо контролювати, адже як норма тестостерону у жінок, так і норма тестостерону у чоловіків має свої межі.

Підвищений рівень тестостерону

Підвищений рівень тестостерону у жінок та чоловіків може спричинити зміни в організмі, впливаючи на обмін речовин, репродуктивну систему та загальне самопочуття. У чоловіків він може проявлятися агресивністю, збільшеною м’язовою масою, вугровими висипаннями, а також проблемами з ерекцією та зачаттям. У жінок надмірний тестостерон часто спричиняє порушення менструального циклу, ріст волосся за чоловічим типом, зміни голосу та шкірні проблеми.

Причини підвищеного тестостерону можуть бути різними – від генетичних особливостей до серйозних гормональних порушень, таких як полікістоз яєчників, порушення роботи надниркових залоз або надмірне використання стероїдів. Довготривале збереження високого рівня тестостерону може підвищити ризик серцево-судинних захворювань, безпліддя та порушень вуглеводного обміну.

Для корекції рівня тестостерону лікар може рекомендувати зміну способу життя, корекцію харчування або медикаментозне лікування залежно від причини гормонального дисбалансу.

Як знизити рівень тестостерону?

Якщо тестостерон підвищений, це може призводити до гормональних порушень та проблем зі здоров’ям. У чоловіків це іноді проявляється агресивністю, проблемами зі шкірою та ризиком серцево-судинних захворювань. У жінок надмірний рівень цього гормону може викликати ріст волосся за чоловічим типом, нерегулярний менструальний цикл і навіть безпліддя.

Знизити рівень тестостерону можуть допомогти:

• менше споживання продуктів, що містять забагато холестерину, адже статеві гормони утворюються саме з нього;
• більше споживання рослинних продуктів у раціон, адже бобові, злаки, овочі та фрукти не лише підтримують загальне здоров’я, а й допомагають підтримувати гормональний баланс;
• фізична активність, наприклад кардіотренування та йога;
• помірне зниження маси тіла (якщо є надлишок) природно сприяє зменшенню вироблення тестостерону;
• у деяких випадках лікар може призначити препарати для зниження тестостерону, які блокують вироблення тестостерону або регулюють гормональний баланс.
  ​​​​​​​

Важливо пам’ятати, що перед будь-якими змінами в способі життя чи початком лікування слід проконсультуватися з лікарем для точного визначення причин гормонального дисбалансу.

Низький рівень тестостерону

Нестача тестостерону може впливати на фізичне та емоційне здоров’я, знижуючи енергію, лібідо, м’язову масу та загальне самопочуття. Низький тестостерон у чоловіків може викликати еректильну дисфункцію, втому, депресію, підвищення жирової маси та зниження витривалості. Проблеми, повʼязані з низьким рівнем тестостерону у жінок:

• зниження лібідо – зменшення сексуального потягу;
• відчуття постійної втоми та нестачі енергії;
• депресія, дратівливість;
• проблеми з концентрацією уваги, памʼяттю;
• зменшення мʼязової маси та сили; збільшення жирової маси;
• зниження щільності кісткової тканини, підвищений ризик остеопорозу.
  ​​​​​​​

Причини можуть бути різними: вікове зниження рівня тестостерону, хронічний стрес, порушення роботи залоз внутрішньої секреції, ожиріння або певні хронічні захворювання.

Щоб підвищити рівень тестостерону природним шляхом, варто звернути увагу на спосіб життя: регулярні силові тренування, збалансоване харчування (особливо продукти, багаті на білок, цинк і корисні жири), нормалізація сну та зниження рівня стресу. Якщо рівень гормону значно нижчий за норму, лікар може призначити гормонозамісну терапію.

Як підвищити рівень тестостерону?

Низький тестостерон може впливати на самопочуття, фізичний стан і загальну якість життя. Він проявляється втомою, зниженим лібідо, втратою м’язової маси, поганим настроєм і навіть підвищеним ризиком остеопорозу.

Як підвищити рівень тестостерону у жінок та чоловіків? Варто звернути увагу на:

• здоровий спосіб життя, адже регулярні фізичні навантаження (особливо силові тренування) та нормалізація сну позитивно впливають на рівень гормонів;
• харчування, а саме продукти, багаті на білок, цинк, магній та здорові жири (риба, яйця, горіхи, червоне м’ясо, шпинат), сприяють підвищенню тестостерону;
• контроль ваги, так як надмірне відкладення жиру, особливо в області живота, пов’язане з низьким рівнем тестостерону;
• зменшення стресу, адже хронічний стрес і підвищений рівень кортизолу можуть пригнічувати вироблення тестостерону. Методи релаксації, йога та медитація допомагають підтримувати гормональний баланс;
• відмова від шкідливих звичок, так як алкоголь і нікотин негативно впливають на гормональну систему, знижуючи рівень тестостерону.
  ​​​​​​​

Якщо знижений тестостерон у жінок та чоловіків, лікар може призначити гормонозамісну терапію або інші методи лікування для відновлення його нормального рівня.

Продукти, що підвищують тестостерон

Харчування відіграє важливу роль у виробленні тестостерону. Деякі продукти містять важливі мікроелементи та корисні жири, які сприяють підтримці гормонального балансу, а саме:

• корисні жири, які необхідні для синтезу тестостерону;
• горіхи та насіння, які багаті на цинк і магній, що важливі для гормональної системи;
• оливкова олія та авокадо – джерела корисних жирів, які позитивно впливають на рівень тестостерону;
• зелень та овочі, які містять вітаміни групи В і фолієву кислоту, що відповідають за нормальне ділення клітин, в тому числі статевих, а також фрукти та ягоди – містять антиоксиданти, які покращують загальний стан організму.

Запитання та відповіді

1. На який день циклу здавати тестостерон?

Жінкам краще здавати тестостерон на 3-5 день циклу.

2. Який аналіз важливіший: загальний чи вільний тестостерон?

Залежить від ситуації, проте вільний тестостерон дає точне уявлення про активний гормон у крові.

3. До якого лікаря звертатись при нестачі тестостерону?

Чоловікам – до уролога або андролога, жінкам – до гінеколога або ендокринолога.