Как справляться с последствиями сезонной депрессии и тревоги
27.02.2024
- Нарушение обмена «гормона счастья»
- География и распространенность сезонной депрессии
- Как отличить настоящую депрессию от сезонного расстройства?
- Меры профилактики сезонной депрессии
- Как лечить сезонную депрессию?
Нарушение обмена «гормона счастья»
В ожидании весны большинство людей надеются на улучшение настроения, приток энергии, встречи на свежем воздухе или подъем в романтических отношениях. Весной природа оживает и человек также не остается в стороне от естественного круговорота.
Но почему же происходит так, что в темные и короткие зимние дни у нас плохое настроение, мы чувствуем потерю энергии, снижается работоспособность, повышается уровень тревоги, и мы все с нетерпением ждем весны?
Такое угнетенное состояние в темное время года называют сезонной депрессией и объясняют химическим дисбалансом (уменьшением выработки гормона серотонина и увеличением выработки мелатонина), возникающим из-за сниженного поступления в организм солнечного света в осеннее и зимнее время года.
Научное первенство в изучении механизма запуска сезонной депрессии принадлежит американскому врачу Норману Розенталю, который в 80-х годах прошлого столетия переехал в США из Южной Африки, и заметил, что на новом месте зимой чувствует себя гораздо менее продуктивным, чем в Африке. Но с наступлением весны его состояние вернулось в норму и он начал исследовать, почему так происходит. В своих работах Розенталь совместно с Элом Леви и Томом Вером узнавали опытным путем, как изменение света влияет на уровень гормонов серотонина и мелатонина в организме и их влияние на настроение и когнитивные процессы.
Хотя наука и сейчас досконально не знает, как запускается механизм сезонной тревоги или депрессии, обычно в зимний период организм человека уменьшает выработку серотонина, который еще называют «гормоном счастья».
Существуют исследования, которые показывают, что у людей, склонных к сезонной депрессии, снижение выработки «гормона счастья» не происходит. Нарушается механизм его транспортировки и возникает дисбаланс еще одного нейромедиатора – мелатонина, который влияет на сон и настроение.
Кроме того, ученые установили связь между зимним спадом энергии и снижением уровня витамина D, вырабатываемого организмом под влиянием солнечного света. Осенью и зимой его уровень снижается, поэтому человек может испытывать определенный дискомфорт и усталость.
География и распространенность сезонной депрессии
Сейчас установленным фактом является значительная распространенность сезонных расстройств в регионах, близких к полюсам и отдаленных от экватора. Хотя подобных случаев задокументировано достаточно небольшое количество, однако считается, что подавленность настроения зимой испытывают 15% жителей Канады и 20% – Великобритании, а у 6% канадцев и 9% жителей Аляски состояние зимней депрессии оценивается как клиническое.
Кроме географии, на распространенность сезонной депрессии влияет возраст и пол человека. Молодежь более склонна к «зимней хандре», чем люди пожилого возраста. А как утверждает обзор журнала Depression Research and Treatment, у женщин в четыре раза чаще диагностируют сезонную депрессию, чем у мужчин. К группе повышенного риска также относятся люди, у которых есть родственники, страдающие сопутствующими заболеваниями (например, нервная булимия, шизофрения, предменструальное дисфорическое расстройство).
Война и постоянное пребывание в стрессовом состоянии приводит к обострению расстройств психики. Влияние сезонных факторов вместе с переживанием событий войны оказывает существенное влияние на настроение и состояние украинцев. Специалисты утверждают, что в результате войны около 60% украинцев будут иметь депрессии и другие психические нарушения.
На фоне информационной и эмоциональной перегрузки возникает хронический стресс, который важно не запускать, чтобы он не привел к тяжелым последствиям. Поэтому очень важно вовремя оценить состояние своего здоровья, чтобы избавиться от симптомов сезонной усталости и не допустить ее перерастания в хроническую, ведь в худших случаях сезонные нарушения могут длиться до 4-5 месяцев в году.
Как отличить настоящую депрессию от сезонного расстройства?
Конечно, временное ухудшение самочувствия – еще не повод подозревать у себя депрессию. Сезонное расстройство настроения, вызванное сменой времен года обычно проходит весной. Оно может длиться от 3 до 5 месяцев и обычно проявляется следующими симптомами:
- большая потребность во сне;
- повышенный аппетит (чрезмерное употребление преимущественно сладостей);
- чувство усталости и отсутствие энергии;
- повышение массы тела;
- чувство вины, обесценивание собственных достижений;
- головные боли, судороги или нарушение пищеварения, не имеющие четкой физической причины и не исчезающие после лечения;
- безразличие к занятиям, которые интересовали до начала болезни;
- сниженная память и концентрация внимания;
- заторможенность во время движений и речи;
- ощущение беспокойства;
- снижение полового влечения.
Депрессия – это хроническое расстройство настроения. Оно более интенсивно и длится дольше, чем просто приступы уныния или «хандры», присущие сезонной депрессии. Задуматься о том, что с вами происходит что-то не то и обратиться к специалисту нужно, если у вас наблюдается пять или более симптомов подряд как минимум две недели.
- чувство печали или безнадежности,
- ощущение усталости или нехватку энергии,
- нарушение сна – слишком много или слишком мало,
- неудовлетворенность деятельностью, которая когда-то доставляла удовольствие,
- трудно сосредоточиться и принимать решения,
- испытываете чувство бесполезности,
- мысли о самоубийстве или частые мысли о смерти.
Если вы чувствуете подавленность, снижение концентрации и внимания, нарушение сна, для начала есть смысл обратиться к лабораторной диагностике. Сеть лабораторий ДІЛА предлагает вам сразу несколько вариантов.
Обычно те, кто испытывает симптомы сезонного расстройства, страдает от дефицита витамина D. Обнаружить, так ли это или нет, поможет комплекс № 76 "Обследование на дефицит витамина D", который кроме самого витамина D (25-гидроксикальциферола), насчитывает исследование ионизированного кальция и фосфора.
Комплекс «Эндокринные причины бессонницы сочетает исследования четырех гормонов, таких как:
- тиреотропный гормон (ТТГ);
- соматомедин С (ИФР-1);
- мелатонин в слюне;
- кортизол (в слюне) свободный.
Исследование тиреотропного гормона позволяет выявить нарушение функции щитовидной железы, которая при снижении функции может быть причиной чрезмерной сонливости, а в случае избытка – бессонницы. Недостаточность соматомедина С приводит к постоянной невыспанности. Дефицит мелатонина также оказывает влияние на качество сна. А кортизол влияет на циркадные ритмы, с помощью которых человек реагирует на смену дня и ночи.
Кроме них ДИЛА предлагает комплекс № 221 «Послестрессовый», который включает исследование:
- трийодтиронина свободного (Т3 свободн.);
- магния;
- витамина D (25-гидроксикальциферол);
- индекс НОМА (оценка резистентности к инсулину).
После получения результатов уже можно делать выводы о действительном состоянии здоровья и дальнейших шагах профилактики или лечения, если это понадобится.
Меры профилактики сезонной депрессии
Чтобы избавиться от апатии и депрессии, следует ежедневно общаться с близкими людьми, заниматься физической активностью, обучением, хобби и т.д. В любом случае не позволяйте себе весь день лежать в постели и погружаться в собственные мысли.
Уменьшить последствия сезонной тревоги помогают:
- физические упражнения и прогулки на открытом воздухе;
- психотерапия и медитация;
- регулирование пищевого поведения, сбалансированное питание;
- прекращение злоупотреблением алкоголем и кофеинсодержащими энергетическими напитками;
- регулирование режима сна;
- социальная активность.
Психологи также советуют людям, способным к сезонной тревожности чаще делать себе приятные сюрпризы. Купите хорошие вещи, занимайтесь любимыми делами, поезжайте зимой в интересное путешествие, хотя сейчас это и не просто. И главное не позволяйте плохим новостям раскачивать свое настроение и овладевать организмом.
Как лечить сезонную депрессию?
Самостоятельно преодолеть депрессию трудно, в отличие от подавленного состояния, которое можно предупредить с соблюдением правил гигиены сна, ежедневных прогулок на улице, физических упражнений и усиленного освещения в помещении. Если ситуация окажется более серьезной, необходимо обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру, который поможет разработать личную программу преодоления сезонной депрессии. Хорошей новостью является то, что сезонная депрессия считается вполне излечимой даже в хроническом состоянии.
Обычно людям с сезонными расстройствами предлагают светотерапию – сеансы лечения с помощью SAD-ламп дневного света. В данном случае SAD – это аббревиатура Seasonal Affective Disorder. Эти лампы очень популярны в Скандинавии, где люди проводят часы в специальных «подсвеченных» комнатах.
Для лечения сезонных депрессий также используют антидепрессанты. Но самолечение в этом случае недопустимо. Препараты подбирает врач, а самостоятельные попытки побороть стойкое чувство тревоги сплошь и рядом приводят к усилению депрессии и еще худшим последствиям.
Кроме того, специалисты советуют спать не менее восьми часов в сутки, уделять время хобби, снимать стресс с помощью книг или любимых фильмов и по возможности проводить время с друзьями и семьей. Можно принимать витамин D и витамин В12 (цианокобаламин), но дозу следует подбирать вместе с врачом, поскольку бесконтрольный прием витаминов может привести к побочным эффектам. Помните, что депрессия не приговор – депрессию успешно лечат и предупреждают.
Заботьтесь о своем психическом здоровье, ведь нам нужно дождаться дня нашей победы, а он обязательно наступит!
для iOS и Android
© ДІЛА 1998 - 2023 Все права защищены.