Здоровый образ жизни: 5 шагов к лучшему самочувствию
11.04.2024
- Правила здоровой жизни сегодня
- Как правильно питаться, чтобы быть здоровым?
- Физическая составляющая здоровья и самочувствия
- Проверка состояния здоровья – мастхев современного мира
Правила здоровой жизни сегодня
Вряд ли найдется среди нас человек, не желающий быть здоровым и провести много лет в счастье и достатке. Но все мы – индивидуумы, и действия, которые необходимо предпринять для достижения этой цели, для каждого разные.
По статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за последние 70 лет средняя продолжительность жизни на планете увеличилась на 23 года и только с начала нынешнего столетия прирост составил ни много ни мало – 6 лет. Вместе с тем большее распространение получили болезни старения, такие как атеросклероз, болезнь Альцгеймера, гипертония, рак, артрит, остеопороз и другие. Это не удивительно в сложившихся условиях, однако требует перемещения акцента от инфекционных болезней, чаще возникающих в молодом возрасте, на неинфекционные, присущие более старшим людям.
7 апреля традиционно отмечается Всемирный день здоровья и по этому случаю ДІЛА публикует подборку советов, как достичь преклонных лет, сохраняя активность и хорошее настроение.
Первый шаг – постановка цели
Исследования ВОЗ свидетельствуют о том, что здоровье человека более чем наполовину зависит от образа жизни, который он ведет, и лишь на 15-20% от генетики, а еще на 10% - от медицинской помощи. Таким образом, здоровый образ жизни (ЗОЖ), подкрепленный научной базой, является основой активного долголетия.
Стремясь перестроить свою жизнь к лучшему, каждый ставит перед собой собственную планку. Для одного ЗОЖ – это, в первую очередь, улучшение физической формы или телосложения, для другого – приведение веса к норме или увеличение работоспособности. Но для среднестатистического человека принципы здоровой жизни совмещают:
 |
здоровое сбалансированное питание; |
 |
отказ от вредных привычек и формирование новых – полезных; |
 |
физическую активность; |
 |
регулярный контроль и проверку состояния здоровья. |
Как правильно питаться, чтобы быть здоровым?
В настоящее время существует множество систем «правильного питания», каждая из которых имеет определенные преимущества и недостатки. Но вряд ли хоть одна будет отрицать, что рацион здорового человека должен как можно больше состоять из экологически чистых продуктов без вредных примесей. Пища должна содержать в достаточном количестве микроэлементы и витамины для поддержания жизнеспособности организма и быть сбалансированной энергетически.
Пропорция белков, жиров и углеводов в сбалансированном меню соотносится как 1:1: 4. То есть, две трети рациона будут составлять углеводы (в основном – медленные), а еще треть – белки и жиры в равном количестве. А это значит, что человек, придерживающийся принципов здорового образа жизни, будет отдавать предпочтение овощам и несладким фруктам, цельнозерновым крупам, содержащим как можно больше клетчатки, изделиям из твердых сортов пшеницы, бобовым, орехам, зелени и другим углеводоемким продуктам.
Заметное место в рационе занимают молочные и кисломолочные продукты, если они хорошо воспринимаются организмом. Среди богатых белками лучше потреблять – морскую рыбу, морепродукты, а также нежирное мясо.
Поскольку организм человека в среднем на 60% состоит из воды, первостепенное значение имеет качество жидкости, которую мы потребляем отдельно или в составе различных блюд. Старайтесь пить только очищенную воду и потребляйте меньше фабричных газированных напитков.
Придирчиво присматривайтесь к составляющим пищевых продуктов, которые вы покупаете. Часто за хорошим вкусом скрываются усилители вкуса, эмульгаторы и консерванты. Особенно много их в продуктах длительного хранения и фаст-фуде.
Научитесь совмещать продукты так, чтобы они вместе лучше усваивались и, конечно, старайтесь контролировать свои пищевые желания. Даже в день рождения или на торжественном приеме можно найти альтернативу вредной пище и напиткам, и за это организм вам обязательно отблагодарит.
В общем, опытные поклонники ЗОЖ составляют сбалансированное, разнообразное и калорийное меню сразу на неделю вперед, используя для этого рекомендации нутрициологов (специалистов по науке о питании) или специально разработанные с этой целью мобильные приложения. Это позволяет не только получать необходимое количество полезных веществ, но и приучить организм к расписанию дня, что также является одним из условий ЗОЖ.
Физическая составляющая здоровья и самочувствия
Люди, стремящиеся к здоровой жизни, имеют разный возраст и неодинаковые кондиции, но все они должны поддерживать хорошую физическую форму и умственную активность. Большинство регулярно делают зарядку или несколько раз в неделю посещают тренажерный зал или фитнес.
Среди поклонников ЗОЖ также популярна научно подтвержденная формула «10 000 шагов в день», позволяющая организму переработать все лишние полученные калории.
Согласно исследованию, опубликованному Журналом Американского колледжа кардиологии, уже при 2700 шагах в сутки по сравнению с 2000 шагами, достигается снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 11% и на 8% - фатальной смертности (смерть от всех причин).
Дополнительная двигательная активность до 8763 шагов в сутки дает нелинейное снижение смертности на 60%. А дальнейший рост дистанции до 16 тыс. шагов, хотя и безопасен, но не отразил улучшения показателей.
Следовательно, простые прогулки пешком, доступные рядовому человеку, значительно превышают эффект от лекарств для первичной профилактики и дают фантастический результат, если учитывать соотношение «эффект-стоимость». К тому же, как прописано в большинстве рекомендаций по ЗОЖ, для получения максимума пользы, к ходьбе необходимо добавить минимум 2 силовых тренировки в неделю.
Здоровый человек также пытается уменьшить до минимума или совсем избавиться от курения и употребления алкоголем, имеет нормальный индекс тела или близкий к нему, здоровый сон, а также вживую общается с друзьями и поддерживает социальную активность.
Конечно, переход на ЗОЖ и отказ от вредных привычек требует определенных усилий и может вызвать временный дискомфорт для организма, но если он имеет постоянный характер и выражается в потере сна, работоспособности, не свойственной вам вялости или, напротив, необычной агрессии к окружающим, то возможно речь идет о нехватке каких-либо микроэлементов или другой патологии.
Проверка состояния здоровья – мастхев современного мира
В общем, здоровый образ жизни – это продукт эпохи стремительного развития науки и технологий, а проверка и регулярный контроль параметров своего здоровья является непременной составляющей этой субкультуры. Свидетельством тому - популярность умных гаджетов, измеряющих температуру тела, пульс, уровень сахара в крови и другие параметры.
Не только для сторонников ЗОЖ, но и для всех без исключения, обязательными также являются развернутые исследования, так называемые чекапы, позволяющие вовремя оценить состояние организма и контролировать жизненно важные показатели.
Всем без исключения важно ежегодно проходить и осмотр у стоматолога. Женщинам рекомендовано посещать семейного врача, гинеколога, маммолога, а мужчинам – семейного врача и уролога. Сеть лабораторий ДИЛА рекомендует комплексные обследования для мужчин и женщин, разработанные специально с учетом наиболее распространенных рисков для здоровья в определенном возрасте.
- Комплекс №179 "Здоровье женщины 45-60 лет"
- Комплекс №180 "Здоровье мужчины 45-60 лет"
- Комплекс №181 "Здоровье женщины 25-45 лет"
- Комплекс №182 "Здоровье мужчины 25-45 лет"
Экспертами ДІЛА также разработаны специальные исследования
Они включают важнейшие показатели, чтобы вы всегда могли позаботиться о своем здоровье и оценить работу своего организма.
Для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний каждый должен проходить исследование «Комплекс №112 "Липидограмма", регулярность которого зависит от возраста:
Соотношение липидов (холестерина, триглицеридов и липопротеидов) в крови человека отражает склонность к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а диагностика нарушений их уровня позволяет выявить на ранних этапах риск развития атеросклероза, а также предупредить другие осложнения со стороны сердечнососудистой системы, такие как ишемическая болезнь сердца, инфаркт и инсульт.
В общем, беспокойтесь о своем здоровье вместе с ДІЛА!
для iOS и Android
© ДІЛА 1998 - 2023 Все права защищены.