Фолиевая кислота или Витамин В9: зачем нужна и как проверить?

1. Что такое фолиевая кислота или витамин В9?
2. Для чего нужна фолиевая кислота?
3. Какая польза фолиевой кислоты?
4. Симптомы дефицита фолиевой кислоты
5. Как проверить уровень фолиевой кислоты в организме?
6. Нормы фолиевой кислоты
7. Пониженный уровень фолиевой кислоты
8. Как правильно принимать фолиевую кислоту или витамин В9?
9. Повышенный уровень фолиевой кислоты
10. Вопросы пациентов и ответы врача

Современный образ жизни может оказать значительное влияние на ваше здоровье: вы можете чувствовать усталость, подавленность или другие расстройства, но выбор правильного образа жизни и натуральных источников энергии, таких как фолиевая кислота, помогает восстановить баланс и поддержать здоровье. Фолиевая кислота или витамин В9 – важный элемент, без которого невозможна полноценная работа организма, здоровое формирование клеток, а также правильное развитие плода во время беременности. Ее еще называют витамином жизни, ведь она играет основную роль в процессах кроветворения, синтеза ДНК, обмена веществ и поддержания иммунной системы. Недостаток фолиевой кислоты может долгое время оставаться незаметным, но со временем ухудшает самочувствие, вызывая усталость, снижение концентрации или анемию, а для будущих мам может повышать риск врожденных пороков развития плода.

Что такое фолиевая кислота или витамин В9?

Фолиевая кислота — это синтетическая форма витамина В9, водорастворимого вещества, принадлежащего к группе витаминов B-комплекса.

Организм человека не способен самостоятельно синтезировать фолиевую кислоту, поэтому ее необходимо получать с пищей или в виде добавок. В природе витамин В9 существует в виде фолатов — соединений, которые содержатся в зеленых листовых овощах (шпинат, петрушка, салат), бобовых, печени и некоторых фруктах. Именно поэтому его название происходит от латинского folium, что означает «листок».

Для чего нужна фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это незаменимый компонент клеточного роста, восстановления и защиты. Ее роль в функционировании организма огромна, а дефицит может иметь серьезные последствия. Какие функции выполняет фолиевая кислота?

• синтез ДНК и РНК — участвует в создании и восстановлении генетического материала. Это особенно важно для клеток, которые быстро делятся — например, клеток крови, кожи и слизистых оболочек;
• без достаточного количества фолиевой кислоты в организме возникает злокачественная мегалобластная анемия — состояние, при котором эритроциты становятся больше, но менее эффективными, что вызвано ошибками в ДНК при их синтезе;
• очень важна фолиевая кислота для беременных, ведь она необходима для профилактики дефектов нервной трубки у эмбриона, таких как spina bifida и аненцефалия, а также снижает риски преждевременных родов и отслойки плаценты;
• помогает поддерживать психоэмоциональное состояние, снижает риск депрессии, апатии, нарушений сна, уменьшает уровень гомоцистеина — аминокислоты, которая в повышенной концентрации вредит сосудам и нервным клеткам;
• важна для созревания яйцеклетки и сперматозоидов, поэтому ее часто рекомендуют парам, планирующим ребенка;
• участвует в преобразовании гомоцистеина в метионин, что важно для работы печени,
• мышц, сердца, а также в метаболизме некоторых аминокислот.
  ​​​​​​​

Полезная информация о фолиевой кислоте

Какая польза от фолиевой кислоты?

Фолиевая кислота — это витамин, который влияет практически на все системы организма: от клеточного обновления до эмоционального состояния. Она является основой для правильного функционирования клеток, кроветворения, развития нервной системы и слаженной работы метаболизма. Одна из главных функций фолиевой кислоты — участие в синтезе ДНК и РНК, то есть в обновлении клеток. Без достаточного уровня витамина В9 нарушается деление клеток, что больше всего влияет на органы, где этот процесс наиболее активен: костный мозг, слизистые оболочки, кожа.

При этом она не просто действует как катализатор определенных биохимических процессов, а в прямом смысле помогает организму создавать «строительные блоки» для ДНК. Фолиевая кислота в организме превращается в активную форму — тетрагидрофолат (THF). Эта форма участвует в синтезе нуклеотидов (в частности пуринов и пиримидинов), которые являются основой для построения и ремонта ДНК. Когда ДНК повреждается — например, из-за ультрафиолета, токсинов или естественных ошибок в клетках, — организм запускает механизмы репарации, для которых нужны эти нуклеотиды. Без достаточного количества фолиевой кислоты процесс синтеза замедляется, что может привести к накоплению ошибок в ДНК, мутациям или даже проблемам с делением клеток. Особое значение фолиевая кислота имеет для женщин. Она важна для стабильной работы репродуктивной системы, регуляции менструального цикла, а также для снижения риска осложнений во время беременности. Именно поэтому фолиевая кислота при беременности рекомендуется с первых дней планирования: она предотвращает дефекты развития нервной трубки у плода.

Не менее важна фолиевая кислота для мужчин — она улучшает качество спермы, снижает уровень гомоцистеина, тем самым уменьшая риски сердечно-сосудистых заболеваний. Для обоих полов — это еще и поддержка нервной системы: витамин В9 помогает бороться с тревожностью, депрессией, хронической усталостью. У детей фолиевая кислота способствует правильному развитию мозга и иммунитета, а также поддерживает рост. Она незаменима в периоды активного роста, а также при восстановлении после болезней.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты

Низкий уровень фолиевой кислоты в крови может долго оставаться незаметным, но со временем организм начинает сигнализировать о проблеме симптомами, такими как усталость, раздражительность или бледность кожи, которые также могут указывать на другие состояния.

К наиболее распространенным симптомам дефицита фолиевой кислоты относятся:

• хроническая усталость, слабость и апатия, ведь организм не получает достаточно энергии из-за нарушения обмена веществ и пониженной способности клеток к регенерации;
• бледность кожи, одышка и учащенное сердцебиение, которые являются признаками мегалобластной анемии, часто возникающей из-за дефицита фолиевой кислоты или вместе с недостатком витамина B12;
• нарушение концентрации, забывчивость, снижение когнитивной функции, ведь недостаток витамина В9 влияет на работу мозга и нервной системы;
• раздражительность, депрессивные состояния, эмоциональная нестабильность, ведь фолиевая кислота участвует в выработке нейромедиаторов — веществ, отвечающих за наше эмоциональное состояние;
• нарушение менструального цикла, трудности с зачатием, так как фолиевая кислота, чтобы забеременеть, должна быть в достаточном количестве еще до наступления беременности. Ее дефицит может влиять на гормональный фон и овуляцию;
• проблемы с кожей, выпадение волос, ломкость ногтей — внешние симптомы, которые часто связаны с недостатком витаминов группы B, в частности В9;
• снижение аппетита, тошнота, диарея могут быть признаками недостатка фолатов, особенно при длительном дефиците.
  ​​​​​​​

Фолиевая кислота также очень важна для детей в периоды интенсивного роста, ведь ее недостаток может проявляться задержкой физического и психического развития.

Как проверить уровень фолиевой кислоты в организме?

Чтобы понять, хватает ли вашему организму витамина, необходимо сдать анализ на фолиевую кислоту. Также врач может назначить определение уровня гомоцистеина — аминокислоты, концентрация которой возрастает при дефиците фолиевой кислоты. Это дополнительный маркер, который может свидетельствовать о метаболических нарушениях, даже когда уровень фолатов в пределах нормы.

Оба исследования рекомендуется сдавать при симптомах анемии, хронической усталости, проблемах с памятью и концентрацией, а также в период планирования беременности или в первом триместре.

Нормы фолиевой кислоты

Уровень фолиевой кислоты в крови — важный показатель, который отражает, насколько организм обеспечен этим витамином. Как и с другими витаминами, здесь важен баланс: опасным может быть как дефицит, так и избыток.

У здорового взрослого человека норма фолиевой кислоты — 3,1–19,9 нг/мл. Если показатель ниже 3 нг/мл — это свидетельствует о дефиците, который требует коррекции. Слишком высокие значения (>19,9 нг/мл) встречаются редко, но могут указывать на чрезмерное употребление препарата или нарушение обмена веществ.

Стоит помнить, что потребность в фолатах возрастает во время беременности, кормления грудью, интенсивного роста у детей, а также у людей с хроническими заболеваниями или повышенной физической или эмоциональной нагрузкой.

Пониженный уровень фолиевой кислоты

Низкий уровень фолиевой кислоты свидетельствует о том, что организму не хватает витамина В9, без которого невозможны нормальные процессы кроветворения и работа нервной системы.

К наиболее распространенным причинам дефицита относятся несбалансированное питание, беременность, заболевания желудочно-кишечного тракта, злоупотребление алкоголем или прием определенных лекарств. Проявляться дефицит может хронической усталостью, бледностью кожи, одышкой, эмоциональной нестабильностью, проблемами с памятью и нарушениями менструального цикла.

Особенно опасен низкий уровень фолиевой кислоты при беременности, ведь повышается риск развития врожденных пороков у ребенка. Дефицит легко выявить через анализ крови на фолиевую кислоту, а восстановить уровень — с помощью правильного питания и добавок. Важно вовремя проверять баланс фолиевой кислоты, чтобы избежать осложнений.

Продукты с большим содержанием фолиевой кислоты

Питание — основной источник поступления фолиевой кислоты в организм, поэтому важно знать, в каких продуктах содержится фолиевая кислота в значительных количествах. Продукты растительного происхождения содержат витамин В9 в естественной форме — фолатах.

К основным источникам фолиевой кислоты относятся

• зелень: шпинат, петрушка, укроп, салат-латук, руккола, брокколи;
• овощи: свекла, цветная капуста, спаржа, морковь, тыква;
• бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох;
• фрукты и ягоды: апельсины, киви, бананы, клубника, авокадо;
• цельнозерновые крупы: гречка, овсянка, коричневый рис, отруби;
• орехи и семечки: грецкие орехи, семечки подсолнечника, миндаль; печень: особенно говяжья — один из самых концентрированных источников;
• яйца: преимущественно желток.
  ​​​​​​​

Важно! Фолиевая кислота частично разрушается при термической обработке, поэтому часть овощей и зелени лучше употреблять сырыми или готовить на пару.

Как правильно принимать фолиевую кислоту или витамин В9?

Прием фолиевой кислоты может быть как для профилактики, так и для лечения. Витамин В9 часто назначают при дефиците, во время беременности, при анемии, проблемах с усвоением питательных веществ или в составе комплексной терапии.

Лучше всего усвоение происходит натощак — за 30–60 минут до еды или через 1–2 часа после. Препарат следует запивать обычной водой, избегая кофе, чая или молока в этот момент.

Стандартная суточная доза для взрослого человека составляет около 400 мкг. При планировании беременности или в первые недели беременности эта потребность возрастает до 400–800 мкг. В некоторых случаях, например, при дефиците или мегалобластной анемии, врач может временно увеличить дозировку — до 1 мг или более.

Фолиевая кислота хорошо сочетается с витаминами группы B, особенно с В12, а также с витамином С и железом, ведь вместе они усиливают друг друга. Зато употребление алкоголя, некоторых лекарств (в частности противосудорожных) может снижать усвоение витамина В9, поэтому их одновременный прием следует согласовать с врачом.

Повышенный уровень фолиевой кислоты

В большинстве случаев состояние, когда повышена фолиевая кислота, возникает из-за длительного или чрезмерного приема добавок без контроля, реже — из-за нарушения обмена веществ или заболевания печени.

Самая большая проблема заключается в том, что избыток витамина В9 может маскировать дефицит витамина В12, что затрудняет диагностику и своевременное лечение анемии или неврологических нарушений. В некоторых случаях также возможны симптомы, похожие на гипервитаминоз: головная боль, возбуждение, нарушение сна, тошнота. Поэтому очень важно сдавать анализ на фолиевую кислоту перед началом приема высоких доз, особенно если планируется длительный курс или дополнительные источники витамина, например, добавки или обогащенные продукты.

Здоровым людям обычно достаточно количества фолиевой кислоты, которую они получают с пищей и поливитаминами с профилактическими дозами. Если вы принимаете препараты фолиевой кислоты с йодом, железом или витаминами группы B, не рекомендуется превышать суточную норму без согласования с врачом.

Вопросы пациентов и ответы врача

1. Помогает ли фолиевая кислота забеременеть?

Она не стимулирует зачатие напрямую, но улучшает здоровье репродуктивной системы и важна для правильного развития плода. Рекомендуется принимать за 2–3 месяца до беременности.

2. Что лечит фолиевая кислота?

Она помогает при анемии, нарушениях пищеварения, неврологических и сердечно-сосудистых проблемах, а также поддерживает организм во время беременности и восстановления.

3. Может ли фолиевая кислота навредить?

Вред возможен при чрезмерном приеме без контроля, ведь высокий уровень фолиевой кислоты может скрывать дефицит витамина В12.

4. Сколько фолиевой кислоты нужно при беременности?

Обычно 600–800 мкг в сутки, больше – только по назначению врача.

5. Как фолиевая кислота влияет на месячные?

Фолиевая кислота может способствовать нормализации менструального цикла, особенно если нарушения связаны с дефицитом витаминов группы B. Она улучшает кроветворение, уменьшает усталость и раздражительность, а также может облегчать ПМС.