- Что такое стресс?
- Стресс и здоровье. Как стресс влияет на организм?
- Симптомы и первые признаки стресса
- Признаки стресса у детей
- Гормоны стресса и их диагностика
- Виды стресса
- Острый стресс
- Хронический стресс
- Три стадии стресса
- Как побороть стресс и повысить стрессоустойчивость?
Что такое стресс?
Стресс – это естественная реакция человеческого организма на опасность. В переводе с английского означает «напряжение» или «давление». В состоянии стресса человек начинает возбуждаться, под влиянием гормонов у него повышается давление и учащается сердцебиение.
Исторически стресс помогал людям спасаться от хищников или своих более агрессивных соплеменников, вызывая реакцию «бей, беги или замри». В этом смысле он полезен и помогает развивать стрессоустойчивость, но если такое состояние длится долгое время, это негативно влияет на жизнь и здоровье, формируя расстройства психической сферы и приводя к телесным проявлениям.
Стресс и здоровье. Как стресс влияет на организм?
Во время кратковременного стресса, все события переживаются ярко. Некоторые находившиеся в экстремальных ситуациях даже говорят о субъективном изменении течения времени. Но в современном мире мы все чаще сталкиваемся с постоянным информационным и эмоциональным давлением и находимся под влиянием плохих новостей, бытовых проблем или давления руководства на работе, что приводит к износу и сбоям в организме.
Симптомы и первые признаки стресса
Из-за влияния стресса:
- ухудшается память и снижается концентрация, что приводит к проблемам на работе;
- развивается синдром хронической усталости;
- повышается нервозность и раздражительность;
- снижается либидо;
- увеличивается тяга к алкоголю и наркотикам;
- обостряется течение хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и другие.
Признаки стресса у детей
У детей стресс можно распознать по частому изменению настроения и проявлениям агрессии, нарушению сна, энурезу, головной боли и болям в желудке, ночным кошмарам и фобиям, снижению концентрации, замкнутости и нежеланию общаться с окружающими людьми.
Эти симптомы могут возникнуть на фоне ссор между родителями или их развода, смены места жительства, буллинга, волнения перед сдачей экзаменов и других причин, негативно влияющих на психику.
Гормоны стресса и их диагностика
Механизм стресса реализуется под влиянием гормонов – кортизола, адреналина и норадреналина, выделяемых корой надпочечников. Главным из них является адреналин, после выброса которого человек ощущает резкий приток энергии, а его способность эффективно действовать в экстремальной ситуации – растет. Но повышенный адреналин также вызывает повышение давления, головные боли, проблемы со сном, а также сердечно-сосудистые заболевания и увеличение веса за счет избытка сахара и жиров.
Норадреналин оказывает такое же действие, как и адреналин. И если адреналин обычно проявляет гормональное действие, то норадреналин влияет на передачу импульсов в адренергических синапсах центральной и парасимпатической нервной системы. Норадреналин за счет выборочного воздействия на рецепторы, вызывает сужение кровеносных сосудов во всем организме, за исключением коронарных, которые он расширяет косвенно путем увеличения потребления кислорода.
Кортизол оказывает противовоспалительное действие, участвует в различных обменных процессах, таких как выработка и поглощение аминокислот, белковый, углеводный, жировой и водно-электролитный обмен. Вместе с тем длительное повышение уровня кортизола приводит к высоким цифрам артериального давления, росту уровня сахара крови, ожирению, утончению кожи и появлению растяжек на боковых поверхностях живота (так называемый кортизоловый живот).
Уровень кортизола имеет суточные колебания: он начинает производиться с утра и его пик приходится на 6-8 часов (мы просыпаемся), а затем в течение дня его концентрация снижается до минимума (мы засыпаем) с небольшими повышениями в ответ на еду и физическую активность. Но если организм подвергается стрессу постоянно – эти колебания отсутствуют, а уровень кортизола постоянно повышен.
Виды стресса
Эустресс – положительный стресс
Своевременное разрешение кризисных ситуаций не только приводит к выбросу адреналина, но и увеличивает самооценку и повышает стрессоустойчивость. Поэтому представители экстремальных видов спорта могут испытывать своеобразный адреналиновый голод, а люди интеллектуальных профессий нуждаются в поощрении после решения сложных задач и осваивают новые технологии, испытывая прилив положительных эмоций.
Эустрессом называют положительный стресс, который благоприятно отражается на психофизическом состоянии. Это может быть новая работа, которая требует дополнительной квалификации и оплачивается лучше прежней. Навыки экстремальной езды на автомобиле, водные лыжи или парапланеризм, успешно сданный экзамен или повышение по службе.
Дистресс – отрицательный стресс
В отличие от эустресса – дистрессом называют чрезмерную или длительную психическую нагрузку, которая истощает организм и приводит к развитию психосоматических заболеваний.
Оксидативный стресс
Наше здоровье может страдать и в результате оксидативного стресса. Это биохимический процесс, вызванный образованием большого количества свободных радикалов из-за экологических факторов, неправильного питания, употребления алкоголя, курения и других причин.
При нарушении баланса антиоксидантной системы происходит повреждение и гибель клеток, что также может являться проявлением синдрома хронической усталости или раннего старения.
Симптомами оксидативного стресса являются:
- снижение работоспособности и усталость;
- бессонница, головные боли;
- ухудшение памяти.
Эти нарушения следует лечить или корректировать с помощью антиоксидантов, изменения пищевого поведения и соблюдения здорового образа жизни.
Острый стресс
В зависимости от длительности стрессы бывают острыми и хроническими. Острым стрессом называют кратковременное адаптивное расстройство, возникшее под влиянием одного или нескольких факторов. Острая реакция на стресс длится от нескольких часов до нескольких дней, а прийти в себя помогают практики релаксации, в том числе дыхательные, полноценное питание, витамины и сон.
Хронический стресс
Хронический стресс является более серьезной проблемой, требующей оценки специалистов. В значительной степени распространению хронического стресса в мире способствовала пандемия Covid-19.
По данным исследования Американской психологической ассоциации, 34% опрошенных сообщили, что живут в состоянии хронического стресса. В Европе, по данным Statista, от стресса страдают около трети французов и швейцарцев, более 40% жителей Германии и Испании, а также более половины британцев, ирландцев и итальянцев.
В Украине в результате войны мы можем получить гораздо худшую ситуацию чем в Европе. Уже третий год большинство украинцев находятся под постоянным давлением из-за бомбардировок, угрозы вторжения окупантов или переживают за судьбу своих родных на войне. Это значительно увеличило количество психических нарушений у людей. По наблюдениям, более 90% украинцев сегодня имеют тревожно-депрессивное расстройство и нуждаются в лечении.
Военные также подвержены стрессам. Согласно мировой практике, после окончания войн большое количество участников боевых действий (как и жителей пострадавших от них районов) страдают посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
Для ПТСР характерны:
- постоянное напряжение;
- возвращение міслями к боевым событиям, как правило, наиболее драматичным;
- панические атаки;
- недоверие к тем, кто не входит в круг военных побратимов и, как следствие, проблемы в семейных отношениях, отдаленность от партнерши (партнера);
- проблемы на работе и в быту;
- головные боли, диарея, ощущение давлекния и изжоги за грудиной, судороги;
- злоупотребление алкоголем (наркотиками);
- суицидальные мысли.
Таким образом, в послевоенное время сотни тысяч людей в Украине будут нуждаться в постоянной психологической поддержке и внимании общества.
Вместе с тем разработано много психологических тестов, оценивающих степень напряжения, эмоционального выгорания, расстройств сна, пищеварения и других факторов. Если вы постоянно находитесь под давлением жизненных обстоятельств, лучше обратиться к психологу, который поможет объективно оценить ваше состояние здоровья.
Сеть лабораторий ДИЛА предлагает людям, постоянно или периодически находящимся под влиянием стрессовых факторов, исследование «Комплекс № 221 «Послестрессовый».
Исследование рекомендовано при наличии симптомов нарушенной физической и психологической реакции на стрессовые факторы и позволяет оценить адаптивные возможности организма к стрессовым воздействиям и провести коррекцию выявленных нарушений, таких как дисбаланс количества белка, магния, гормонов щитовидной железы, уровня витамина D, показателей углеводного обмена.
Исследования, входящие в состав комплекса:
- Трийодтиронин свободный (Т3 вольн.)
- Магний
- Витамин D (25-гидроксикальциферол)
- Общий белок
- Индекс HOMA (глюкоза (венозная кровь) х Инсулин /22,5):
- Глюкоза в венозной крови натощак
- Инсулин
- Индекс HOMA (расчет)
Биоматериал для исследования: кровь из вены.
| Название исследования | Сроки | Цена | Заказать |
| Комплекс №221 "Послестрессовый" | 24 ч | 2003 грн |
Три стадии стресса
Канадский ученый Ганс Селье, изучавший адаптацию к стрессу млекопитающих, выяснил, что у людей и животных эта реакция происходит в три этапа.
На стадии тревоги организм посылает сигнал о стрессе в гипоталамус, что обеспечивает выброс адреналина и кортизола. За счет этого увеличивается сердцебиение, повышается давление и уровень сахара в крови. Надпочечники производят повышенное содержание этих гормонов и находятся в гиперфункции.
На стадии сопротивления организм стремится нормализовать выработку кортизола и привести сердечные сокращения и давление к норме. Если реакция тревоги прекращается, тело возвращается в нормальное состояние, но если действие стрессового фактора продолжается, надпочечники используют механизм «захвата прегненолона», который является «сырьем» для выработки кортизола и половых гормонов. При этом выработка тестостерона и других половых гормонов снижается в пользу кортизола.
На стадии истощения, если стрессовая ситуация сохраняется длительно, надпочечники постепенно теряют способность к выработке большого количества кортизола и адреналина, прекращая повышенное производство прегненолона и увеличивая содержание DHEA (дегидроэпиандростерона), который является предшественником для половых гормонов, влияя на их синтез.
Как побороть стресс и повысить стрессоустойчивость?
Витамины от стресса
Полноценное питание играет важную роль в предупреждении и преодолении последствий стрессов, поскольку витамины и некоторые микроэлементы влияют на гормональный фон и нервную систему.
Витамин С является антиоксидантом и способствует снижению выделения главного гормона стресса – кортизола. Поэтому регулярное употребление цитрусовых, киви, томатов, болгарского перца и других овощей и фруктов, содержащих витамин С, помогает в борьбе со стрессом.
Витамины группы В, содержащиеся в хлебе, молочных, море- и субпродуктах, орехах, а также в моркови, капусте и других овощах, нормализуют состояние нервной системы. Витамин В6 играет немаловажную роль в выработке серотонина, дофамина, которые называют гормонами счастья, а также ГАМК.
Омега-3 жирные кислоты, кроме того, что имеют антитромботические функции и способствуют предотвращению атеросклероза, также участвуют в метаболизме серотонина.
Спутниками стрессовых ситуаций могут оказаться дефицит витамина D, магния и железа. Поэтому регулярное присутствие в рационе орехов и бобовых поможет уменьшить проявления депрессии и повысить жизненный тонус.
Медитация от стресса
Одним из действенных методов преодоления стресса являются психотерапевтические методики, включающие медитативные практики, майндфулнес (практика осознанности) и работу с психотерапевтом (разговорная практика).
Как свидетельствует интернет-издание Американской психологической ассоциации (АРА), ученые-психологи обнаружили, что осознанность влияет на два разных пути стресса в мозге, изменяя активность в зонах, связанных с вниманием и регуляцией эмоций.
Стандартный курс майндфулнеса (MBSR) включает еженедельные групповые занятия и ежедневные упражнения, которые можно практиковать дома в течение 8 недель.
Пользу можно получить как от расслабления мышц, что позволяет лучше отдохнуть и наладить здоровый сон, так и от более сложной медитации осознанности. Последняя предполагает развитие самонаблюдения и саморегуляции внутреннего состояния, предупреждение дистресса и установление связи между телесным и психоэмоциональным состоянием.
Подобные практики помогают значительно снизить рецидив у людей, которые имели предыдущие эпизоды большой депрессии, уменьшить боль, усталость и стресс у людей с хронической болью. Другие исследования показали предварительные доказательства того, что осознанность может укрепить иммунную систему и помочь людям быстрее выздороветь от простуды или гриппа.
Вопросы и ответы
1. Что является внешними признаками стресса?
Внешними признаками стресса могут быть повышенное сердцебиение и возбуждение, повышение артериального давления, дрожание конечностей, дрожь в теле, спазм мышц (особенно шеи и плеч).
2. Может ли стресс влиять на месячные?
Поскольку стресс затрудняет работу гипоталамуса, это может повлиять на гормоны гипофиза и, вследствие этого, – привести к нарушению менструального цикла в различных видах, таких как гипо-, олиго-, опсоменорея или полное прекращение менструаций.
3. Как работает естественная защита организма от стресса?
Реакции на стресс связаны с усиленной секрецией глюкокортикоидов, катехоламинов и пролактина.
Во время любого волнения или физической нагрузки надпочечники производят кортизол, повышающий уровень глюкозы в крови и АД. Кортизол также влияет на повышение аппетита и отложение жира и может приводить к набору веса.
Катехоламины (адреналин и норадреналин) выделяются в кровь, когда человек испытывает сильнейшие эмоции или опасность. На физиологическом уровне такая реакция получила название «бей, беги или замри», что связано с расширением дыхательных путей для обеспечения мышц кислородом, а также сужением кровеносных сосудов для перенаправления крови к сердцу, легким и основным группам мышц.
С адреналином связана и способность организма забывать о боли, борясь даже после ранения или убегая от опасности. В стрессовый момент адреналин вызывает значительное увеличение силы и производительности и может действовать в течение часа после того, как опасность прошла.
Еще один гормон стресса – пролактин – вырабатывается гипофизом и участвует в половом созревании, в частности влияет на развитие молочных желез и в дальнейшем на лактацию у женщин. Если пролактина слишком много (это состояние называют гиперпролактинемией), у человека наблюдается снижение либидо, набухание молочных желез, нарушение менструального цикла и другие симптомы.
4. Может ли быть температура?
При хроническом неврозе повышенная температура может держаться длительно и не подлежит лечению жаропонижающими средствами, такими как панадол или ибупрофен. Это состояние получило название психогенная лихорадка.
Она может возникать в любом возрасте и чаще встречаются у женщин. Обычно такая лихорадка кратковременна и проходит без лечения. Но если она появляется регулярно и беспокоит, лучше проконсультироваться с психиатром: он подскажет, как снизить уровень стресса и при необходимости назначит лечение.
5. Как перестать заедать стресс?
Хотя существует много советов, как перестать заедать стресс, это расстройство пищевого поведения, которое лечат психиатры. Поэтому прежде всего следует обратиться к врачу, компетентному в этом вопросе.
